안녕하세요. 정성들여서 답변 드리는 사람입니다.
이건 개인적인 견해지만 러닝 전 무릎 부상 예방을 위해서는 체계적인 준비운동이 정말 중요해요. 특히 무릎 관절과 주변 근육을 충분히 풀어주는 게 좋답니다.
가장 기본이 되는 준비운동을 소개해드릴게요. 먼저 가벼운 걷기나 제자리 조깅으로 5-10분 정도 몸을 데워주세요. 그 다음에는 무릎을 부드럽게 돌리는 동작을 해주시면 좋아요. 시계방향, 반시계방향으로 각각 10회 정도 하면 된답니다.
그리고 스쿼트도 아주 좋은 준비운동이에요. 무릎을 90도 정도로 굽혔다 펴는 동작을 10-15회 정도 하면 무릎 주변 근육이 강화되죠. 런지도 각 다리당 5-10회 정도 하면 좋아요.
특히 햄스트링 스트레칭도 꼭 해주세요. 서서 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발끝을 몸 쪽으로 당기면서 30초 정도 자세를 유지하면 된답니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.