러닝 중 무릎이나 발목 부상을 예방하기 위해 신경 써야 할 점은 무엇인가요??

Question

러닝 중 무릎이나 발목 부상을 예방하기 위해 신경 써야 할 점은 무엇인가요???

올바른 자세와 적절한 신발선택 스트레칭 등 어떤 준비 운동이 중요한가요???

Answer 1

무릎, 발복은 러닝을 하면서 가장 많이 다치는 부분인데요...

부상을 방지하기 위해서는 운동 전 스트레칭도 중요하지만 운동 후 마무리 스트레칭이 더 중요하다고 합니다.

그리고 가장 중요한 건 러닝 자세인데요... 이건 어떻게 글로서 설명을 드릴 수 있는 부분은 한정적인 것 같으며,

유투브 등에서 황영조감독님이 영상이나 런클리어 김영복감독님의 영상을 보시면 러닝 자세에 대한 도움을 많이 받으실 수 있을 겁니다.

Answer 2

기본적인 자세도 중요합니다. 하지만 발 뒤꿈치부터 닿지 않도록 하시고 발의 앞쪽이나 중간부분으로 착지하셔야 합니다. 또한 자신의 발에 잘 맞는 신발을 신으셔야 하며 오래된 신발 착용은 좋지 않습니다.

스트레칭은 무릎을 허리높이 까지 올리는 스트레칭과 발뒤꿈치로 엉덩이를 가볍게 터치할 수 있을정도로 차올리는 스트레칭과 런지 정도가 좋을것같습니다. 러닝을 다 뛰신후엔 다리를 중점으로 전신 스트레칭을 해주시면 좋습니다