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런닝 후 무릎 통증을 예방하기 위해 신경 써야 할 자세는 무엇인가요???
런닝 중 무릎 통증을 줄이기 위해 올바른 자세를 유지하려면 어떤 점을 신경 써야 하나요???
상체의 자세나 하체의 위치 발꿈치와 발끝의 방향 등을 어떻게 조정해야 통증을 예방할 수 있는지 알고 싶습니다.
3개의 답변이 있어요!
무릎 통증의 경우 런닝화나 런닝양말의 쿠션감이 제대로 되어있는지 체크하는게 중요합니다. 거기에 발 착지법부터 자세가 어디에서 틀어져서 잘못되었는지 교정을 하시는 것도 맞겠네요. 운동 전후로 해서 15분 이상 꾸준히 스트레칭 해주시는게 건강하게 런닝 오래할 수 있는 비결 중 하나라고 하네요.
런닝 중 무릎 통증을 예방하는 데 있어 자세는 매우 중요합니다. 우선, 상체는 약간 앞으로 기울인 상태를 유지하고 어깨와 허리는 편안하게 해야 합니다. 하체에서는 발을 바닥에 착지할 때 발뒤꿈치부터 바닥에 닿고 점차적으로 발바닥 전체로 체중을 옮기는 것이 좋습니다. 발끝은 약간 바깥쪽을 향하도록 하여 발의 자연스러운 움직임을 방해하지 않도록 하세요. 무릎은 살짝 굽힌 상태를 유지하면 충격을 더 잘 흡수할 수 있습니다. 체중은 발 중간에서 앞쪽으로 옮기며 리듬감 있게 뛰는 것이 핵심입니다. 이러한 자세를 꾸준히 유지하면서 본인의 몸에 맞게 조절해보면 통증 감소에 도움이 될 것입니다.
런닝 후 무릎 통증을 예방하기 위해서 해야 하는 스트레칭은 스쿼트 런지 등의 운동을 통해 무릎주위근육을 강화하면 통증예방에 도움이 됩니다 달리기 전후에 충분한 스트레칭을 해주시는게 좋겟네용