컴퓨터를 많이 볼 수 밖에 없는 상황이 되었는데, 컴퓨터 관련 건강에 도움되는 조언이 있을까요?
컴공 대학원 진학으로, 컴퓨터를 많이 볼 수 밖에 없는 상황이 되었는데,
필요한 식단관리나 영양제? 컴퓨터 관련 건강에 도움되는 조언이 있을까요?
하루 14~16시간은 컴퓨터를 사용하고 있습니다.
불과 일주일 밖에 지나지 않았는데, 눈이 뻑뻑하고 목이 뻣뻣해짐을 많이 느끼고 있고,
오른 손목도 약간 불편감이 있습니다. 어느정도는 찾아보면서 좋은 습관을 들이려고 노력하고 있습니다.
위에 언급한 것처럼 식단관리나 영양제가 필요한 것이 어떤게 있을지,
컴퓨터를 많이 하는 경우에 건강에 도움될 조언을 부탁드립니다.
6개의 답변이 있어요!안녕하세요. 최병관 의사입니다.
컴퓨터를 사용하신다면 반드시 모니터는 눈높이보다 조금 높은 것이 권고됩니다. 현대인은 스마트폰으로 인해 심한 거북목을 보이는 환자들이 많기 때문에 목을 숙이지 않게 작업할 수 있는 노트북 스탠드 및 필요시 무선키보드 등도 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
거북목에 중요한 것은 목 근육 뿐만이 아니라 목근육보다 훨씬 근육 량이 많은 등근육입니다. 전신운동 및 등근육 운동을 통해 근육량을 늘리면 목을 잡아주는 주변근육의 힘이 강해져 교정에 도움이 될 수 있습니다.
앉아 있는 자세는 몸의 체중을 특정 부위에 집중시켜 허리디스크를 쉽게 유발 할 수 있습니다. 허리디스크로 통증이나 하지의 저림 감각변화등이 유발될 수 있습니다. 앉은자세로 수시간 유지하는 것보다 50분 업무 10분 걷기 또는 휴식등을 반복하는것이 좋습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
1. 거북목을 방지하기 위해 목을 앞으로 빼지 않는것이 좋습니다.
2. 컴퓨터 50분 사용 후 10분 휴식이 필요합니다. 손목 역시 중간중간 쉬어주는것이 좋습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
컴퓨터 사용과 관련된 건강상의 문제를 총칭하여 '컴퓨터 관련 질환' 혹은 'VDT 증후군'이라고 부릅니다.
VDT 증후군이란 컴퓨터 작업으로 인해 발생되는 목이나 어깨의 결림 등의 경견완증후군과 기타 근골격계
증상, 눈의 피로와 이물감, 피부증상, 정신신경계증상 등을 말합니다. (Visual Display Terminal Syndrome)
VDT 증후군의 가장 효과적인 치료 방법은 체조입니다. 컴퓨터 사용자에게는 손목, 목, 어깨 위주의 체조가 좋습니다.
주로 의자에 앉아서 할 수 있는 체조가 도움이 됩니다. 체조 방법은 8에서 12초간 자세를 유지하고 5회 반복하는 것입니다.
스트레칭을 하는 동안은 자연스럽게 호흡합니다. 이러한 체조를 하루에 여러 번 시간이 날 때마다 실시합니다.
① 손바닥 마주 대고 아래로 누르기 : 양손을 앞으로 하고 마주 보게 한 상태에서 손바닥이 떨어지지 않게 아래로
서서히 내립니다. 이때 손바닥이 떨어지면 안 됩니다.
② 턱 뒤로 젖히기 : 양 엄지손가락을 턱에 대고 머리를 최대한 뒤로 젖힙니다.
③ 손 등 누르기 : 한 손을 쭉 편 상태에서 손가락을 아래 방향으로 하여 손등을 지그시 누릅니다.
④ 눈 누르기 : 양손을 최대한 빨리 비벼서 열을 발생시킨 후 양쪽 눈에 대고 원을 그리면서 천천히 눈동자 주변을 누릅니다.
VDT 증후군으로 인해 뒷머리를 비롯해 목이나 어깻죽지, 팔, 손, 손가락 등에 결림, 저림, 통증 등이 느껴지는 등의
근골격계 장애를 예방하려면 바른 자세를 가지는 것이 가장 중요합니다. 또 작업 시 키보드 높이와 팔 뒤꿈치 높이가
수평을 이루고 손목에 가중되는 압력을 줄이기 위해 작업대 위에 손을 얹은 상태에서 작업을 해야 합니다.
또 화면과의 거리는 손끝을 쭉 뻗어 화면에 닿을 정도인 50cm 이상이어야 합니다. 컴퓨터 작업 시에는 짧은 휴식 시간을
자주 갖는 것이 매우 중요합니다. 대개 50분마다 10분 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
안구건조증이 가장 문제가 될것같습니다.
꼭 중간에 5~10분가량은 휴식을 취하시길 권유드립니다.
안구운동도 함께 병행해 주시고, 증상이 있을 때는 일회용 인공눈물을 사용하셔서 대증치료 하시기 바랍니다. 반드시 안과 방문하셔서 검진 받아보시기 바랍니다.
컴퓨터를 오래 사용한다고 건강에 특별한 문제가 가지는 않습니다. 눈이 피로하지 않도록 컴퓨터 사용 중간 중간 눈을 쉬어주고 건초염이나 터널증후군을 예방하기 위해 주기적으로 손목 스트레칭을 해주는 것 정도면 충분합니다. 식단 관리나 영양제 같은 것은 의미 없습니다.
