10분~15분 정도 스트레칭 추천해주세요

Question

요즘 목과 어깨가 항상 뻐근합니다

저녁에 집에서 10분 ~ 15분 정도만 할 수 있는 간단한 스트레칭 루틴이 있을까요?

특별한 장비 없이도 할 수 있는 동작으로 추천해주시면 좋겠어요

Answer 1

집에서 10분 정도 할 수 있는 스트레칭으로는

의외로 간단하게 우리가 잘 알고 있는

국민 체조 정도를 2-3회 반복해서 하게 되면

아마 10분 정도 되는데

이것도 괜찮은 운동법 같습니다.

Answer 2

스트레칭으로 몸을 푸는 방법은 다양합니다.

저녁에 추천드리는 동작으로는

누워서도 할 수 있는 스트레칭이 있습니다.

일단 누워서 다리를 접고 나비 모양을 만들어서 쭉 늘려줍니다

이는 골반을 이완시켜 주고 사타구니를 늘려서 허리 부담을 줄이는데 매우 도움이 됩니다.

그리고 누운 상태에서 무릎을 쭉 가슴 쪽으로 땡겨서 허벅지와 다리 근육을 이완시키는 운동도 매우 좋습니다.

또한 엎드려 누워서 손바닥을 바닥에 대고 허리를 쭉 들어올리는 멕켄지 신전운동으로

부담을 줄여줄 수 있습니다.

저녁에 스트레칭을 하게 되면 수면에 도움이 될 뿐만 아니라 기본적인 신체 기능을 강화하는데 매우 도움이 됩니다.

다만 과도한 스트레칭은 오히려 근육을 과이완 시켜 문제가 될 수 있으므로

10분 정도 짧게 하는 걸 추천드립니다

Answer 3

침대 위에서 간단하게 목이랑 어깨 풀어주는 스트레칭있어요

침대 끝에서 머리를 내밀고 어깨를 쫙 풀어주는 방법이에요 한번 해보세요!

Answer 4

저는 개인적으로 폼롤러 위에서 하는 스트레칭이 전체적으로 효과가 좋다고 생각이 됩니다 전신을 풀어주는 스트레칭으로 가장 추천을 드립니다