실내바이크는 몇분정도 타야 운동효과가 있을가요?

실내바이크를 타고 허벅지 강화 훈련을 할려고하는데요.

실내 바이크는 몇분정도는 타야 운동효과가 있을지 알려주시면 감사합니다.