아무리 피곤해도 수면을 오래 유지하지 못합니다. 보통 4시간 정도 자면 깨버립니다. 이럴 경우 바로 일어니지 않고 몇시간동안 눈만 감고 있어도 잠을 잔거랑 같은 효과가 있을까요?
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
정상적인 수면을 할경우에는 뇌파가 주기적으로 변하면서 뇌가 휴식을 취하게 됩니다.
그냥 누워있는 경우에는 뇌가 휴식을 하지는 못하지만 몸전체가 휴식을 취할수는 있기때문에 몸의 피곤감은 줄어들수 있습니다.
그냥 누워있다가 잠이드는 경우가 많기 때문에 일단 우워서 있는 습관을 가지는것이 잠을 자는데 도움이 됩니다.
유감스럽게도 그렇지 않습니다. 눈을 감고 있는 것으로도 휴식한 효과가 있을 수 있긴 하지만 그 정도가 크지는 않으며 수면을 하여야만 충분한 휴식을 취할 수 있습니다. 몇 시간 동안 눈만 감고 있어도 잠을 잔 것과 같은 효과를 볼 수 없습니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
수면에는 렘수면과 비렘수면이 있는데 렘수면은 rapid eye movement수면을 의미하며 얕은 수면에 해당합니다. 깊은 수면은 수면 중 일부분만 해당하므로 눈을 감는다고 해서 수면효과가 있다고 보기는 어렵습니다.
좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천됩니다.
잠이 오지 않으면 침대에서 잠을 들려고 애쓰기 보다는 가벼운 독서나 공부등을 하며 잠이 오면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다. 취침 전 티비시청 혹은 핸드폰을 조작하는 것은 수면을 방해합니다.
또한 적당한 운동을 통해 신체가 정상적인 리듬을 갖게 하고 수면에 취할 수 있게 규칙적으로 운동하는 것이 추천됩니다. 그리고 수면을 위해 술에 의존하는 것은 매우 좋지 않은 습관으로 수면 유도에는 일부 효과가 있더라도 수면을 제대로 취하지 못해 불면증을 더욱 악화 시킵니다. 또한 카페인 섭취는 적절하게 하루에 커피는 두 잔 이상 드시지 않는 것이 좋습니다.
이 모든 방법을 취하고도 잠이 오지 않으면 정신건강의학과 면담을 통해 수면에 좀 더 도움이 될만한 것을 찾거나 근본적인 심리문제가 없는지 확인해보시는 것이 좋으며 단기간 수면유도제는 일부 효과가 있으나 수면유도 효과만 있을 뿐 질 좋은 수면을 유지하게 하는 것은 아니며 의존성과 내성이 존재하므로 2주 이상 사용하는 것은 불면증을 악화시키는 원인이 될 수 있어 꼭 담당 의사와 상의 후 복용하시는 것이 좋겠습니다.
