수면 중간에 깨도 권장 수면시간만 채우면 문제없나요?

Question

안녕하세요

새벽 4시가

되면 눈이 저절로 떠집니다ㅠ

다시 잠들려 해도 한번 달아난 잠이 쉽게 오지 않아서 두시간 뒤에 어렵게 눈을 붙인 뒤

총 6~7시간 정도 수면하고 있는데

중간에 깨도 수면건강에 문제가 없나요?

좀더 피곤한 느낌이긴 합니다

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 새벽에 잠이 깨는 현상은 일시적인 스트레스나 수면 주기의 불규칙성에서 비롯될 수 있습니다. 총 수면 시간이 6-7시간이더라도, 수면의 질이 떨어지면 피로감이 누적될 수 있어요. 특히 새벽 4시에 깨는 것은 우리 몸의 일주기 리듬과 관련이 있을 수 있는데, 이 시간대는 코티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비되기 시작하는 시점과 맞물립니다. 더 나은 수면을 위해서는 취침 시간을 일정하게 유지하고, 잠들기 전 2시간 동안은 블루라이트를 피하는 것이 좋습니다. 또한 저녁에 과도한 운동이나 카페인 섭취를 피하고, 침실 환경을 어둡고 조용하게 유지하는 것이 도움될 수 있습니다. 현재 느끼시는 피곤함이 지속된다면, 수면 전문의와 상담하여 더 적절한 해결 방안을 찾아보시는 것을 추천드립니다.