아이 성장에 도움이 되는 음식은?
아이 성장에 도움이 되는 채소를 섭취시키고싶은데
잘 먹이는법이 있을까요?
음식을 잘 먹지 않아 많은 채소와 영양분이 많은 음식을 먹이고싶습니다
안녕하세요. 이승원 육아·아동전문가입니다.
키가 크려면 균형 있는 영양소 섭취가 중요합니다.
우유는 단백질, 칼슘 등이 함유되어 있어 키 성장에 도움이 된다고 합니다.
이 외에도 키 크는데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.
칼슘 섭취를 위해서는
유제품(우유, 요구르트, 치즈 등), 콩제품, 참깨(유부, 두부), 해산물(미역, 마른 멸치, 빙어, 말린 새우, 장어 등),
야채(말랭이 무, 큰 뿌리 채소 노자와 청경채 등)
단백질 섭취를 위해서는 쇠고기, 돼지고기, 닭, 어류(참치, 가다랭이, 꽁치 등),
계란, 콩류(두부 등) 유제품(우유, 치즈 등)
마그네슘은 두부, 아몬드, 굴, 시금치, 콩, 강낭콩, 땅콩, 가다랭이에
아연은 굴, 쇠고기, 돼지 레버 등에
비타민 D는 멸치, 마른멸치, 연어, 목이 버섯 등에 풍부하다고 합니다.
그리고 건강보조식품으로 영양소를 보충해주는 것도 필요해 보입니다.
안녕하세요. 심은채 육아·아동전문가입니다.
아이의 건강과 성장을 위해선 매일 골고루 영양이 가득 들어간 음식을 먹여야 합니다.
5대 영양소를 매일 섭취할 수 있도록 식단을 짜셔야 합니다.
부모님이 아이 앞에서 골고루 먹는 모습을 자주 보여 주시기 바랍니다.
그리고, 올바른 식습관 형성에 관련된 동화책을 자주 보여 주는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 천지연 육아·아동전문가입니다.
아이가 채소를 싫어한다면 채소를 가지고 다양한 요리를 제공해 주시는 것이 좋을 것 같습니다.
또띠아, 밥버거, 피자, 전, 야채죽, 비빔밥, 볶음밥, 김밥, 초밥을 만들어서 주는 것도 좋을 것 같네요.
또한 편식을 하면 왜 안 좋은지에 대해서 설명을 해주시고, 건강을 위해서 골고루 영양분을 섭취해야 하는 이유에 대해서도 설명을 해주시면 좋을 것 같네요.
안녕하세요. 조현배 육아·아동 전문가입니다.
과일과 함께 갈아서 쥬스로 마시거나
드레싱을 곁들여 먹어보는 것도 좋습니다.
아이들과 함께 음식을 만들어 보면 재미와 성취감을 느껴 편식을 예방하고 줄이는데 도움이 됩니다.
주먹밥이나 유부초밥 등 간단한 음식이나 다지거나 튀기는 등의 요리법의 다양화를 통해 접근해보세요.