안녕하세요.
정확히 말하면 운동 당사자에 따라 좋은 운동이 될 수도 나쁜 운동이 될 수도 있습니다.
이론적으로는 프리웨이트는 신체 전반적인 안정화 근육 발달과 협응근과 함께 균형 있게 근육을 발달 시킬 수 있는 장점이 있고, 기구 운동은 목적 부위의 고립과 안정적인 움직임으로 운동 효율이 증가 한다고 보시면 됩니다.
예컨대 질문자분이 고립 능력이 떨어지고 일정한 궤적을 수행하는 것이 어렵다면 기구가 좋은 선택지가 될 것이고, 반대로 균형 있게 근육 발달이 안되어 안정성이 떨어져 있거나 운동 강도에 대한 고민이 있다면 프리웨이트가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 다만 홀짝 처럼 둘 중 무엇이 맞고 틀리다가 아니라 70:30, 60:40, 80:20 이런식으로 비중의 차이를 두는 것이 가장 이상적입니다.