생활
건강한 식습관을 위한 조언은 무엇인가요?
건강한 식습관을 갖기 위해 어떤 노력을 하고 있는지 궁금해요. 혹시 효과적인 방법이나 조언이 있다면 나눠주시면 많은 도움이 될 것 같습니다!
4개의 답변이 있어요!
나이가 들면서 건강하게 음식을 섭취하려고 노력하고 있는데요.
사람마다 다르겠지만, 저같은 경우에는 패스트푸드나, 가공식품을 꽤 많이 줄였고요. 탄산음료도 먹지 않고 있습니다.
채소와 단백질의 식사를 하려고 노력하고 있습니다. 아침에 일어나서는 미지근한 물 한잔도 마시고요. 야식보다는 아침에 일찍 일어나 건강하게 먹으려고 합니다.
쉽지는 않지만 노력하고 있네요.
안녕하세요.
건강한 식습관을 지키기 위한 생활습관인지 잘 모르겠지만 현재 실천중인데 도움이 되시면 참고하시가 바랍니다.
햄, 소시지 등 육류 가공식품 섭취하지 않기
정제탕수화물인 빵, 라면, 국수 등 자제하기
가급적 야식 먹지 않기
성인병 예방 위해서 백미보다는 잡곡밥 먹기
하루에 물 1.5리터 이상 마시기
식사는 지정된 시간에 규칙적으로 해야 합니다. 가급적이면 매일 정해진 시간에 하는 게 좋습니다. 어떤 날은 일찍 먹고 어떤 날은 늦게 먹고 이러면 안 되겠습니다. 그리고 식사를 할 때는 모든 음식들을 꼭꼭 씹어서 먹어야 합니다. 잘 씹지 않고 삼키다 보면은 체할 수가 있고, 공기가 윗속으로 많이 들어가서 가스가 많이 차게 됩니다, 또 위에 부담을 주기 때문에 좋지 않습니다. 음식은 씹으면 씹을수록 영양소 분해가 잘 된다고 합니다 그리고 식사를 할 때는 밥보다는 부드러운 야채 종류를 먼저 드시고 밥을 나중에 먹는 게 좋겠습니다. 가급적이면 국은 삼가는 짠 음식이기 때문에 삼가하는 게 좋겠습니다
천천히 꼭꼭 씹어먹는게 젤 중요하지 않을가요?
저도 예전에 식사할때 엄청빨리 먹었는데
소화도 안되고 살도 자꾸 찌더라구요 ㅜ
그래서 요즘은 한입 먹을때마다 20번씩 꼭꼭 씹으려고 노력하는데
확실히 속이 편하고 포만감도 빨리 오더라에요
아침밥은 꼭 챙겨먹으려고 하는데 바쁘더라도 든든하게 먹으면
하루종일 컨디션이 좋아서 꼭 지키려고 해요
채소반찬을 매 끼니 세가지 이상은 꼭 먹으려구 하는데
이게 장건강에도 좋고 변비예방에도 도움이 된답니다
물도 식사하면서 마시지 않고 식사 30분 전이나 후에 마시는게 좋다고 해서
그것도 실천하고 있어요
저녁은 자기 3시간 전에는 먹어야 숙면에도 도움이 되고
체중관리에도 좋다고 하니 참고하세요
그리고 식사할때 티비보면서 먹지 않고 식사에만 집중하니까
음식맛도 더 잘 느껴지고 과식도 덜하게 되더라구요
식탁에 앉아서 바른자세로 먹는것도 중요한데
자세가 안좋으면 소화도 잘 안된다네요
하루아침에 다 바꾸기는 어려우니까 하나씩 천천히 실천하다보면
어느새 건강한 식습관이 자리잡을거에요,,ㅎㅎ