간헐적 단식 혈당스파이크 정말 위험하나요?

Question

성별

남성

나이대

22

기저질환

없음

복용중인 약

없음

안녕하세요 저는 22살 남성입니다.(당뇨없습니다. 과체중 입니다. 177cm 85kg)

제가 14:10 저녁 7시 이후 14시간 공복하는 간헐적단식을 2주째 실천하고 있는데요

오늘 인터넷에 어떤 글을 보니 공복시간이 길어지면 식사를 할때 평소보다 혈당이 급격하게 올라서 '혈당스파이크' 현상이 나타나서 안좋다고 하더라고요,

그런데 제가 지금까지 3주째 하면서 주마다 1.5kg 정도씩 빠지고 나름 건강한 느낌을 받고 있고, 간헐적 단식의 다른 많은 장점들이 많은거 같은데

정말로 간헐적 단식으로 인해 공복시간이 길어짐으로써 혈당스파이크 현상이 나타나는게 몸에 극도로 좋지 않은건가요? 예를들어 당뇨에 걸릴수 있다든지 하는 악영향이 있을까요?

아니면 그건 너무 비약이 심한거고 걱정없이 간헐적 단식을 이어나가도 될까요?

또 간헐적 단식으로 인한 혈당스파이크 현상을 막기 위해서 아침을 굶고 점심을 먹을때 점심을 바로 탄수화물을 많이 먹지 말고 채소나 약간의 지방 이런거를 같이 곁들여서 먹으면 혈당스파이크를 방지할수 있다는데

그럼 간헐적 단식 저 계속 해도 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

간헐적 단식은 체중 감량, 대사 건강 향상 및 장기적인 건강 이점과 관련된 연구 결과로 인해 인기를 얻고 있습니다. 당신이 경험한 체중 감량과 건강한 느낌은 많은 사람들이 간헐적 단식으로부터 보고한 긍정적인 결과 중 일부입니다.

혈당 스파이크에 대한 우려는 주로 식사 후 혈당 수치가 급격히 상승하는 것과 관련이 있으며, 이는 장기적으로 혈관과 장기에 손상을 줄 수 있습니다. 그러나, 간헐적 단식 자체가 직접적으로 혈당 스파이크를 유발한다고 보기보다는, 식사를 재개할 때 섭취하는 음식의 종류와 양이 더 중요한 역할을 합니다.

건강한 식습관을 유지하며 간헐적 단식을 실천한다면, 혈당 관리에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 실제로, 간헐적 단식은 인슐린 감수성을 향상시키고, 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

식사를 재개할 때 탄수화물의 급격한 섭취를 피하고, 고섬유질 식품(채소 등), 단백질, 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 식사를 하는 것이 혈당 스파이크를 방지하는 효과적인 방법입니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

혈당 스파이크는 공복시간의 길이와 관련이 없습니다

당지수 및 식사시간과 관련이 있지요

식사를 할 때 채소, 지방 곁들이고 탄수화물을 천천히 드시는 것은 흡수하는 속도를 느리게

하기 때문에 혈당 스파이크를 줄이는데 도움이 됩니다

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