근력운동을 하면 암이나 기타 중증 질환이 예방이되는 이유가 뭘까요?
주3회이상의 중강도 이상의 근력운동을하면 암이나 기타 중증 질환이 예방이된다는 얘기가 있는데 근육이 많다고 그런 질병들이 예방이되는건가요? 아니면 다른 이유가 있어서 그런건가요??
궁금증이생겨 질문드립니두
안녕하세요. 배병제 의사입니다.
주 3회 이상, 중강도 이상의 근력운동이 여러 중증 질환에 긍정적인 영향을 주는 것은 단순히 근육량이 늘어나서라기보다는 복합적인 생리적 변화 덕분이라 볼 수 있습니다. 우선 근육은 인슐린에 민감한 조직이라 근육량이 늘어난다면 혈당 조절이 쉬워지고, 당뇨 예방에 도움이 됩니다. 이는 곧 심혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다. 또 근육세포는 운동 시 항염증성 물질을 분비하는데, 이것이 여러 만성 질환의 위험을 낮추는 데에 긍정적인 작용을 하게 됩니다.
안녕하세요.
근력운동이 암이나 기타 중증 질환 예방에 효과적인 이유는 단순히 근육이 많아져서가 아니라, 근육이 활성화되면서 다양한 생리적 변화와 보호 효과가 나타나기 때문입니다.
근력운동을 하면 근육에서 칼프로텍틴 같은 단백질이 분비되는데, 이 물질이 암세포의 성장을 억제하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
또한 근육이 많아지면 기초 대사량이 높아져 비만, 내장 비만, 고혈압, 당뇨병 같은 대사 질환이 위험이 낮아집니다.
근육은 면역력을 높이는데 중요한 역할을 하기도 합니다. 운동을 통해 면역세포와 항염증 물질이 더 많이 분비되어 기타 질환에 대한 저항력이 증가합니다.
즉, 근육량 자체가 중요한 역할을 하기도 하지만, 근력 운동을 통해 활성화되는 다양한 생리적 변화와 면역 대사 개선 효과가 암 및 중증 질환 예방의 핵심입니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 근력운동이 암이나 그 밖의 중증 질환 예방에 긍정적인 영향을 미친다고 알려진 이유는 여러 가지가 있습니다. 사실 근육량이 많다는 것 자체보다, 근력운동을 통해 얻는 건강상의 이점이 더 큰 역할을 합니다.
먼저, 근력운동은 전반적인 신체 대사율을 향상시키는데 도움이 됩니다. 대사율이 높아지면 체중 관리가 원활해지고, 비만과 관련된 여러 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 또, 근력운동은 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미쳐, 당뇨병과 관련된 합병증의 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
근력운동은 면역 체계 강화에도 기여합니다. 신체가 강한 면역 체계를 유지하면 다양한 질환으로부터 보호받을 수 있습니다. 암 예방과 관련해서는, 규칙적인 운동을 통해 염증을 줄이고, 호르몬 균형을 유지하여 암세포의 성장 가능성을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
마지막으로, 정신적인 측면도 간과할 수 없습니다. 운동은 스트레스를 감소시키고, 정신 건강을 개선하는데 중요한 역할을 하며, 이는 전반적인 건강 상태에 긍정적인 영향을 미치게 됩니다.
이러한 이유들로 인해 근력운동이 여러 중증 질환의 예방에 도움이 될 수 있는 것으로 이해할 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
주 3회 이상 중강도 이상의 근력운동이 암이나 중증 질환 예방에 도움이 되는 이유는 단순히 '근육이 많아져서'만은 아니며, 근육량 증가와 함께 나타나는 호르몬 변화, 면역 기능 개선, 염증 억제, 대사 기능 향상 등의 생리학적 효과 때문입니다.
근육이 늘어나면 인슐린 감수성이 좋아지고, 혈당 조절 능력이 향상되며, 지방 연소율이 높아집니다. 이는 당뇨병, 심혈관질환, 일부 암(예: 대장암, 유방암) 등과 관련된 위험 요소를 낮춰주죠
또한 근력운동은 만성염증을 낮추고, 항산화 효소와 면역세포 활성도 증가시켜, 세포 손상이나 암세포가 생겼을 때 빠르게 대응할 수 있는 체내 환경을 만듭니다. 이런 변화들은 신체를 질병에 강한 상태로 유지시키는 데 핵심적인 역할을 하며, 단순히 '근육이 크다'는 외형적 요소보다는 운동 자체가 유발하는 전신 건강 효과가 질병 예방의 핵심이라고 볼 수 있습니다.
근육량이 많은 것도 기초대사량이 높은 상태를 유지하기 때문에 건강에 긍정적인 영향을 주고 질병을 예방하는 효과가 있는 것이 맞지만, 꾸준히 운동을 해주고 활동을 해주는 것 자체 또한 신진대사를 활발하게 하고 스트레스를 해주는 것은 물론 비만하게 되지 않도록 건강한 체중을 유지하게 해주는 등 여러가지 각종 긍정적인 영향이 생기기 때문에 암이나 기타 여러가지 질환을 예방해주는 것에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.