간헐적단식을 하려고 하는데요 공복이란 어떤건가요?
정확히 물을 제외한 아무런 음식물을 섭취하지않은 상태를 말하나요?
간헐적단식을 해볼까하는데요 어떻게해야하나요?
혹시 계란흰자하나정돈 먹어도되는건가요?............
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.간헐적 단식에서 이야기 하는 공복은 수분 섭취 외의 그 어떠한 음식물도 섭취하지 않는 것을 말하는 것이 맞습니다. 계란 흰자 하나 정도라도 먹는 것은 간헐적 단식 중 공복 기간의 조건에 해당하지 않습니다. 다만 개인적으로 보았을 때 단순 단백질 덩어리인 계란 흰자 하나 정도 먹는 것은 전혀 문제 될 것은 없어 보입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.간헐적 단식을 꼭 해야만 하는지요...체중을 줄이려면 단기적인 체중 감량보다는 장기적인 관리가 좀 더 중요하답니다. 간헐적 단식을 장기적으로 할 수 있을지 모르겠습니다. 그냥 평소대로 식사를 하시되 양을 조금씩 줄여 보시는 것을 시도해 보시는 것은 어떨까 싶습니다. 단식을 한다면야 물 정도 드시는 것은 괜찮습니다만, 계란 흰자 하나 드시는 것은 단식이라 보기는 어렵지요. 그렇다고 앞서 말씀드린 것처럼 마냥 쫄쫄 굶는 것이 바람직하지는 않아서 중간에 배가 많이 고프다면 뭔가 조금 드시는 것도 괜찮습니다. 그렇게 된다면 제가 말씀드린대로 식사는 하되 양을 줄이는 식단 조절이 되는 것이겠지요.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일정 시간 동안 공복을 유지하면서 체중을 감량하는 방식으로, 아예 굶거나 식단을 제한하는 것이 아니라 일정 시간이 지나면 원하는 음식을 먹을 수 있다는 특징을 가진다. 이 단식은 일반적으로 ‘5 : 2’, ‘16 : 8’ 방식으로 나뉜다. ‘5 : 2’ 방식은 일주일 중 5일은 평소처럼 식사를 하거나 아침만 거르는 식으로 식사를 하고 나머지 2일은 저녁만 먹거나 24시간을 아무것도 먹지 않고 단식을 하는 방식이다. ‘16 : 8’ 방식은 16시간을 공복으로 있다가 남은 8시간 동안 원하는 음식을 먹는 방식이다.
그러나 간헐적 단식을 무리하게 지속할 경우 영양 불균형을 초래할 수 있으며, 근육 운동을 병행하지 않으면 지방과 함께 근육도 같이 빠지기 때문에 어지럼증 등을 유발해 건강을 해칠 수 있다. 따라서 폭식을 하지 않는 선에서 적당한 양을 섭취하며 꾸준한 운동을 통해 건강한 신체를 유지하며 다이어트를 하는 것이 중요하다.아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
간헐적 단식은 인슐린 민감성을 높이는 한 방법입니다.
보통 영양학적으로 균형잡힌 식단으로 세끼 식사 하는 것을 권하며, 개인의 건강상태나 기저질환에 따라 간헐적 단식의 효과가 다를 수 있습니다.
또한 단식 이후에 반동성 체중증가를 보일 가능성이 높아 추천드리진 않습니다.
답변이 되었길 바랍니다.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김기덕 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.간헐적 단식에서 말하는 단식은 그냥 수분 섭취 정도를 말하는 것인데요.
간헐적 단식 종류가 여러가지 입니다.
하루 800Kcal까지는 허용하는 경우도 있고 ,
5:2 같은 경우에는 5일 동안은 그대로 먹고, 2일 동안은 물만 먹는 간헐적 단식이구요.
이걸 좀 변형해서 2일동안 800Kcal 정도는 먹는 방식도 있습니다.
최근에는 단식모방다이어트 처럼 5일동안 800kcal를 먹는 방식도 있습니다.
간헐적 단식에 대해 잘 아는 의사선생님이나 주변인들에게 도움을 받는 것이 좋습니다.
