집에서 헬스장 기구 없이 부위별로 탄탄하게 몸을 가꾸고 싶다면 하체는 스쿼트와 런지, 상체는 푸쉬업과 물통을 활용한 덤벨 로우, 코어는 플랭크와 레그 레이즈만 꾸준히 조합해도 충분히 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 무거운 중량이 없다 보니 홈트는 강도를 올리는 요령이 핵심인데, 동작을 할 때 3~4초간 아주 천천히 내려가며 버티는 시간을 늘리거나 세트 사이 휴식 시간을 30초 내외로 짧게 줄이면 근육이 찢어질 듯한 강한 자극을 줄 수 있습니다. 이것도 적응되면 세트당 반복 횟수를 늘리고, 가격이 저렴한 저항 밴드를 몸에 감거나 스쿼트에 점프를 섞는 변형 동작을 시도해 보세요. 맨몸으로도 웬만한 헬스장 못지않게 숨이 턱 밑까지 차오르는 고강도 운동을 경험하실 수 있을 겁니다.