홈트로 할수 있을만한 운동 알려주세요

Question

집에서 무리하지 않게 할수 있는 근력 운동 알려주세요!

복근 , 하체 어깨 등 위주로요

그리고 세트 별로 매일 매일 어떻게 몇 회씩 운동을 하면

좋을까요?

Answer 1

주 5일 운동과 주 2일 휴식을 하며 스쿼트, 런지, 힙브릿지와 플랭크, 크런치, 레그레이즈 등 하체와 복근 운동,

푸시업, 파이크 푸시업, 숄더프레스와 사이드 레터럴 레이즈, 사이드 플랭크 등 어깨와 코어 운동을 실시하고, 버피, 마운틴 클라이머, 스쿼트, 플랭크로 전신을 단련하는 것이 좋습니다. 각 운동은 3세트를 기준으로 세트 사이 1분 정도 휴식을 취하는 것이 좋을 것 같아요

Answer 2

하체)

스퀘트=기본적 하체강화

헌지 =균형+하체 근력 강화

상체)

푸시업=가슴+삼두+어꺠전반

파이크 푸시업=어깨 집중자극

복근/코어

플랭크=전신코어강화

크런치-복근집중