안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

정형외과 가서 진료받으시는것을 추천드립니다.

몇가지 조언을 해드리자면

1. 의외로 누워서 핸드폰을 보는것이 어깨근육 경직에 큰 영향을 미칩니다. 오랜시간동안 한 팔을 특정위치에 고정시키기 때문에 어깨근육과 승모근이 자주 뭉칠 수 있습니다.

따라서 누워서 핸드폰 보는 시간을 줄여보시길바랍니다.

2. 하루에 10분정도 뜨거운물로 어깨를 적신다음 스트레칭을 하는 것을 추천드립니다. (갑자기 어깨 스트레칭을 하면 그 자체로 어깨가 상할 수 있으므로, 뜨거운물로 10분정도 적셔서 근육을 풀어주는것입니다.)

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
어깨통증으로 문의주셨습니다.
갑자기 무리한 신체활동을 하거나 평소의 잘못된 자세나 맞지 않는 배개의 사용 등으로 인해 어깨 통증이 생길 수 있습니다.
아래 서울대학교에서 발간한 스트레칭 컬럼이 있어 첨부합니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2103226&cid=63166&categoryId=51020
어깨 통증이 장기화되고 점점 심화된다면 근처 정형외과에서 진료보시길 권해드립니다.
답변이 되었길 바랍니다.