술을 많이 먹어서 그런가 예전에는 저혈압이었는데 이제는 고혈압으로 나와요? 어떻게 관리를 해야 정상 수치로 돌아 갈수 있을까요?
건강문제가 가장 큰 이슈가 되어가는 사회에 살고 있는데, 지금 제가 건강이 조금 적신호가 온거같아요. 피 검사결과 혈압이 높고 지방간이 높다고 나왔어요 . 이걸 어떻게 관리해야 될까요?
고혈압과 지방간 문제는 생활습관과 식습관의 변화로 관리할 수 있으며, 이를 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 필수적입니다. 나트륨 섭취를 줄이고 신선한 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 포함한 식단을 유지하여 혈압을 낮추고 간 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 규칙적인 유산소 운동을 통하여 체중을 관리하고 혈압을 조절하는데 기여할 수 있으며, 주 150분 이상의 중간 강도의 운동을 목표로 하는 것이 좋습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리를 통하여 전반적인 건강을 증진시키고, 개인 맞춤형 관리 계획을 세우는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
고혈압과 지방간을 관리하려면 생활습관 개선이 중요하며 다음은 관리 방법입니다.
식단 조절:
소금 섭취 줄이기: 고혈압에 도움이 되며 가공식품, 짠 음식은 피하고, 자연적인 식재료로 음식을 준비하세요.
지방 섭취 줄이기: 지방간을 줄이기 위해 포화지방이 적고 오메가-3가 풍부한 음식(연어, 아보카도, 올리브유 등)을 섭취하세요.
채소와 과일: 섬유소가 풍부하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
알콜 섭취 조절: 술을 많이 마시면 고혈압과 지방간을 악화시킬 수 있으므로 가능한 한 음주를 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동: 주 3-4회, 30분 이상 유산소 운동(걷기, 달리기 등)을 하면 혈압과 간 건강에 도움이 됩니다.
체중 관리: 과체중이 고혈압과 지방간을 악화시킬 수 있으므로, 체중을 적절히 유지하려 노력하세요.
스트레스 관리: 스트레스가 혈압을 높일 수 있으니, 명상이나 심호흡 등을 통해 스트레스를 관리하세요.
정기적인 건강 검진: 혈압과 간 기능을 지속적으로 체크하면서 관리하세요.
건강한 식습관, 규칙적인 운동, 음주 절제 등을 통해 고혈압과 지방간을 개선할 수 있습니다.