헬스 관련 영양관련해서 질문이요 보충제관련

Question

키 186 몸무게100키로 근육량 골고루 분포 되있고 49키로정도 나오는데 평소에 밥을 엄청 먹어대서 약 한끼에 3~4공기 따로 보충제를 먹지 않고있는데 운동시간이 새벽4시정도 이다보니 공복에 아침대용으로 운동전 먹을 보충제와 운동후 섭취할 보충제좀 추천해주세요 그리고 크레아틴알약으로 된것도 추천 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요! 운동 전에는 단백질 보충제와 함께 탄수화물이 포함된 제품이 좋습니다. 예를 들어, 웨이 프로틴과 함께 바나나나 오트밀을 섞어 먹는 것이 추천돼요. 운동 후에는 빠른 회복을 위해 웨이 프로틴과 함께 BCAA를 섭취하는 게 좋습니다. 크레아틴은 알약 형태로 "크레아틴 모노하이드레이트"를 추천합니다. 하루 3-5g 정도 섭취하면 좋습니다. 꾸준히 섭취해보세요!

Answer 2

운동 전에는 빠르게 흡수되는 단백질 보충제와 BCAA가 좋습니다. 운동후 웨이프로틴과 함께 글루타민, 아르기닌을 섭취하면 회복에 도움이 됩니다