스포츠·운동
헬스 관련 영양관련해서 질문이요 보충제관련
키 186 몸무게100키로 근육량 골고루 분포 되있고 49키로정도 나오는데 평소에 밥을 엄청 먹어대서 약 한끼에 3~4공기 따로 보충제를 먹지 않고있는데 운동시간이 새벽4시정도 이다보니 공복에 아침대용으로 운동전 먹을 보충제와 운동후 섭취할 보충제좀 추천해주세요 그리고 크레아틴알약으로 된것도 추천 부탁드립니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요! 운동 전에는 단백질 보충제와 함께 탄수화물이 포함된 제품이 좋습니다. 예를 들어, 웨이 프로틴과 함께 바나나나 오트밀을 섞어 먹는 것이 추천돼요. 운동 후에는 빠른 회복을 위해 웨이 프로틴과 함께 BCAA를 섭취하는 게 좋습니다. 크레아틴은 알약 형태로 "크레아틴 모노하이드레이트"를 추천합니다. 하루 3-5g 정도 섭취하면 좋습니다. 꾸준히 섭취해보세요!