다이어트 식단으로 어떤게 좋을까요?

Question

운동과함께 식단도 바꾸면서 다이어트 시작하려합니다. 식단을 어떤식으로 바꾸는게 좋을까요? 단백질과 야채위주로 해야하는지 어떤식으로 섭취해야 꾸준히 먹을수 있는지 궁금합니다..

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

다이어트를 하면서 건강하게 식단을 조절하는 것은 중요한 부분이며 단백질과 야채 위주의 식단은 좋은 선택이며 다음은 간단한 가이드입니다

1. 단백질: 닭 가슴살, 생선, 두부, 달걀, 저지방 유제품 등을 포함하세요. 단백질은 포만감을 주고 근육을 유지하는 데 도움을 줍니다.

2. 야채: 다양한 채소를 많이 섭취하세요. 브로콜리, 시금치, 당근, 고추 등 신선한 채소는 영양가가 높고 칼로리가 낮습니다.

3. 전체 식사 구성

   • 아침: 오트밀 또는 요거트와 함께 신선한 과일

   • 점심: 닭 가슴살과 샐러드

   • 저녁: 생선 구이와 찐 채소

   • 간식: 견과류나 당근 스틱

4. 수분 섭취: 충분한 물을 마시세요. 물은 신진대사를 돕고 식욕을 조절하는 데 도움을 줍니다.

5. 균형 유지: 탄수화물도 필요하니 통곡물(현미, 퀴노아 등)을 적당히 포함하세요.

식사는 가볍게 하되 영양소는 골고루 섭취하는 것이 중요하며 간단한 레시피를 활용해 식단을 계획하고, 정기적으로 운동을 병행하면 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

첫째, 단백질 양을 충분히 먹을 것.

달걀, 고기, 닭가슴살, 우유 등 단백질을 매 끼니에 꼭 포함시켜서 먹으려고 하는 것이다.

두 번째, 탄수화물의 종류를 따져 볼것.

잘 정제된 곡물보다는 덜 정제된 통곡물, 현미 같은 것이 혈당관련해서도 불필요한 음식 섭취를 막고 포만감을 오래 유지하는데 유리하다.

세번째, 야채나 버섯 등을 챙겨 먹기

당근, 양배추 뿐만 아니라 양상추, 오이, 가지 등 야채를 볶아 먹거나 샐러드로 먹으면 시각적으로도 풍성해서 만족감이 크다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

지속가능한 식단을 위해 극단적인 식단보다는 영향균형이 잘 잡힌 식단을 권장드립니다 .