스포츠·운동
허리통증을 완하할수있는 운동은?
60대 중반입니다. 일을 쫌하고 나면 허리의 약간의 통증을 느끼는데, 이러한 상태를 완하할수 있는 집안에서 할수있는 운동들은 어떤것들이 있을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 친근한jy200입니다.
허리통증완화운동 – 1.컬업
[1] 매트 위에 편안하게 누운 상태에서 한쪽 다리는 펴고 한쪽 다리는 구부려 발바닥이 지면에 닿도록 합니다.
이때 양쪽 손바닥은 펴서 허리 아래에 위치합니다.
[2] 허리가 구부러지지 않게 주의하면서 머리와 어깨를 바닥에서 살짝 들어 올려준 후 10초간 자세 유지 후 원위치합니다.
[3] 10초씩 6회를 한 세트로 한 번에 4세트 이상 반복적으로 실시하며, 한 세트가 끝나면 발을 바꿔줍니다.
허리통증완화운동 – 2.사이드 플랭크
[1] 매트 위에 양 발을 곧게 펴고 옆으로 누운 상태에서 바닥 쪽 팔꿈치를 세워 몸을 지탱하고 다른 쪽 손은 허리에 위치시킵니다.
[2] 발로 체중을 지탱하면서 엉덩이와 무릎을 바닥에서 들어 올려줍니다. 이때 머리부터 몸통, 발이 일직선이 되도록 유지하며 10초간 자세 유지 후 원위치합니다.
[3] 10초씩 6회를 한 세트로 한 번에 4세트 이상 반복적으로 실시하며, 한 세트가 끝나면 몸통의 방향을 바꿔줍니다.
허리통증완화운동 – 3.버드독
[1] 바닥에 양 무릎과 손바닥을 댄 상태로 엎드려줍니다. 이때 무릎은 골반 아래, 손은 어깨 아래에 위치시켜줍니다.
[2] 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 천천히 들어 올려줍니다. 이때 몸통의 움직임이 없도록 코어에 힘을 주고 10초간 자세 유지 후 원위치합니다.
[3] 10초씩 6회를 한 세트로 한 번에 4세트 이상 반복적으로 실시하며, 한 세트가 끝나면 팔과 다리를 반대로 바꿔줍니다.
안녕하세요. 인자한땅돼지150입니다.
누워서 다리를 어깨너비만큼 벌리고 무릎을 세운 뒤 엉덩이를 천천히 올렸다 내려주면 됩니다. 하루에 15~30회씩 최소 2번 진행하세요. 이 운동은 허리 통증을 완화하고, 허리 디스크 환자가 해도 좋다고 합니다. 무리하게 운동하지 마세요.