수면을 줄이는데 도움을 주는 태양광, 인공조명으로 대체 가능한가요

Question

성별

남성

나이대

16

수면 시간은 선천적이고 바꿀 수 없다고 들었습니다

하지만 태양광을 활용하면 기상시간을 조금이나마 조절할 수 있다고 들었는데

일반 조명으로 비슷한 효과를 낼 수 있을까요

led나 기타 조명을 시간에 맞춰 킴으로써 효과를 받을 수 있는지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

정해진 시간에 조명이 켜지도록 설정해두시면 그 시간에 잠에서 깰 확률이 높아집니다. 빛 자극에 각종 호르몬들이 반응하여 신체를 잠에서 깨우기 때문입니다. 다만 수면시간을 줄이는 목적이다 보니 일과 중 피로감이 증가할 가능성이 높습니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

수면 시간과 수면의 질을 조절하는 데 있어 태양광의 역할은 중요합니다. 인간의 생체 리듬은 자연스러운 빛과 어둠의 사이클에 의해 조절되는데, 이를 '서캐디언 리듬'이라고 합니다. 태양광은 아침에 눈에 들어오면 멜라토닌 생성을 억제하여 자연스럽게 기상하게 도와주며, 저녁에 빛이 줄어들면 멜라토닌 생성을 촉진하여 수면을 유도합니다.

특정 시간에 맞춰 LED 조명을 사용하는 것은 기상 시간을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 저녁 시간에는 청색광 노출이 멜라토닌 생성을 방해하여 수면을 방해할 수 있으므로, 저녁에는 청색광이 적은 따뜻한 색상의 조명을 사용하는 것이 권장됩니다.