고민상담
저녁에 잠이 안와요. 꿀잠 잘수있는법
저녁에 잠이 안와요. 꿀잠 잘수있는법 추천 부탁 드립니다. 요즘에 새벽 3시 정도에 계속 자게 되어서 너무 심적으로 힘듭니다. 감사합니다.
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
수면에 도움이 되는 활동을 꾸준히 해주시면서 수면의 질을 높이는것이 좋습니다
낮시간동안 땀이날만한 운동 한시간씩하기, 자기전에는 티비나 스마트폰 보지 않기
따뜻한 차를 마시기 등을 해주면 수면에 도움이될것입니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
일정한 시간에 잠을 자는 게 중요합니다.
수면 시간을 지키고, 카페인을 줄이며, 침실을 어둡게 하는 것도 도움이 됩니다.
수면을 돕는 카모마일 등의 허브티를 마시는 것도 좋으며, 잠자기 전에 명상을 하거나, 걱정 일기를 작성하는 것도 낮 동안 쌓인 감정을 해소한 후 편안한 상태에서 잠자리에 드는 것을 권해 드립니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
잠이 안온다고 하신다면 너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
안녕하세요. 전중진 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
과도한 스트레스가 있을 떄 불면증이 올 수 있습니다.
낮시간에 스트레스를 해소할 수 있는 취미활동을 해보시고
그러면서 동시에 운동도 해보신다면 밤에 보다 잠이 잘 올 것이니
참고하세요.
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
아마다 심리적인요인이 있으시지 않을까
하네요
불안근심걱정등이 있으면 숙면을 취하시기가
힘든데요
일단 그부분을 생각해보셔서 해소하셔야
좀 사아지실껀데요
그것이 아니라면
취침전에 무조건 핸드폰을멀리해보시구
자극적인 시청은 하지마시구요
반신욕과 독서가 도움이 되시니
시도해보셔요
안녕하세요. 임상열 심리상담사입니다.
아주 단순하지만 지금보다 낮에 활동을 좀더 해보시는건 어떨까요
땀나게 어떤 활동이나 운동이나 이런 활동을 한당션 몸은 당연히 피로가 쌓이므로 잠을 더 자게 하겠지요
처음엔 어쩌면 아닐수도 있지만 시간이 갈수록 활동이 가해지면 몸은 당연히 수면을 좀더 취하게 될거에요
단 조바심을 내면 안되요 이렇게 활동했는데도 잠이 야오잖아 에이 소용없네 하고 활동을 중지한다면 헛수고가 되겠지요
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다. 질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
스트레스, 걱정, 불안은 수면장애를 유발할 수 있는 요인이 됩니다. 원인이 되는 스트레스가 있다면 이를 줄여보도록 노력해보시기 바랍니다.