헬스 등 운동 루틴이 궁금합니다!!!

Question

헬스를 하고 싶은데 턱걸이 같은 등 운동이 어떤 것이 있는지 궁금해서요!! 헬스 운동에서 등에 자극을 주는 기구는 어떤 것이 있는지 루틴이 어떻게 되는지 궁금해요!!

Answer 1

안녕하세요. 종종순진무구한오이김치입니다!!

등 운동에서 가장 기본이 되는 운동을 하나 추천드리자면 바로 풀업(턱걸이)이에요! 풀업은 등 근육을 전체적으로 발달시키는데 정말 효과적인 운동이랍니다. 처음에는 어려울 수 있지만, 보조 풀업 머신으로 시작해서 점차 난이도를 올리시면 돼요.

(제가 헬스장에서 봤을 때 초보자분들은 랫풀다운 머신으로 시작하시더라구요! 랫풀다운은 턱걸이와 비슷한 동작을 머신으로 하는 거라 처음 시작하시기에 좋답니다.)

그리고 시티드 로우 머신도 등 운동에 아주 좋아요. 가슴을 받쳐주는 패드가 있어서 자세를 잡기도 쉽고, 등 근육에 집중하기도 좋답니다. 이런 기본적인 운동들로 시작해서 점차 다양한 운동을 추가하시면 좋을 것 같네요!

참고 부탁드립니다~!! 감사합니다~!! 좋은 하루 되세요

Answer 2

우선 헬스를 처음 시작하시는 경우, 각 부위별로 루틴을 돌아가면서 하는 것이 좋습니다

유산소 20~30분은 항상 해주시고 등/가슴/하체를 3분할로 나눠 하시면 좋습니다

감사합니다