안녕하세요, 고혈당과 고혈압이 모두 있으면 건강에 정말 좋지 못합니다.
두 가지가 합쳐지면 혈관을 공격하는 폭탄과 닽아서, 심장병, 뇌졸중같은 혈관 질환 발생 위험이 각각 있을 때보다 몇 배나 치솟기 때문입니다. 고혈당이 혈관 벽을 끈적하게 만들고 염증을 일으키면, 고혈압이 그 약해진 혈관에 강한 압력을 가해서 혈관이 터지거나 막히게 만듭니다. 신장이나 눈 건강에도 심각한 손상을 줄 수 있어서 함께 관리가 필요합니다.
개선을 위해서는 덜 짜고 덜 달게 드시는 것이 필요합니다. 흰쌀밥, 밀가루 같은 정제탄수화물 대신 현미, 잡곡을 선택하시고, 채소, 생선중심 식단을 권장드립니다. 국물 요리는 건더기 위주로 드셔서 나트륨 섭취를 줄여주시는 것이 좋습니다.
운동은 하루 30분 씩 주 5회 이상 빠르게 걷기, 자전거타기같은 유산소 운동을 꾸준히 하시는 것이 혈당, 혈압을 모두 낮추는데 효과적입니다. 여기에 주 2회 가벼운 근력운동을 하시면 근육이 당분을 흡수해서 혈당 관리가 훨씬 수월해집니다.
처음부터 무리하시기보다 매일 조금씩 실천하시는 습관이 중요하겠습니다. 감사합니다.