심리적으로 불안,강박 어떻게 마인드 컨트롤을 해야 할까요..?

Question

정신병원에 가보니 불안증상 강박증상 조현병 증상이 있다고 합니다 자꾸 현실적이지 않은것을 알면서도 현실이라고 믿고 그 생각이 꼬리에 꼬리를 물어 끊임없이 생각이 납니다 이 현실을 부정해도 자꾸 생각나고 짜증나는데 방법 있나요.. 병원도 다녀봤습니다 스스로 회복애 도움 될 수 있는 법좀 알려주세요

Answer 1

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일상 생활에 지장이 있을 정도라면, 우선은 약물 치료가 가장 도움이 될 듯 합니다.

스스로 회복은 , 현재 상황에만 집중하는 것 (과거, 미래에 대한 생각을 줄이기)

직접 이야기를 듣지 않은 경우, 타인의 마음 , 행동에 의미를 부여하지 않는 것(추측하지 않기)

자꾸 떠 오르는 불안/의심은 , 특정 시간대로 연기하는 것 (산책 , 목욕 등)

신체적 활동 및 규칙적 수면/식사 정도가 아닐까 싶네요