런닝초보의 런닝문의 드립니다...

Question

런닝을 2년만에 해 보았급니다.

1. 런닝화를 처음신고 뛰어보는데 발 뒷꿈치가 아픕니다. 원애 아픈가요? 아니면 뛰는 자세가 잘못되서 그런걸까요?

2. 달리다가 오른쪽 갈비뼈 통증이 있습니다. 빠르게 해결 할 수 있는 방법이 있을까요?

3. 뛰다보니 오른 쪽 뒷골 부분에 콕콕 찌르는 느낌이 있습니다. 역시 자세 때문일까요?

4. 5키로미터를 안쉬고 뛰는 걸 목표로 하고 있습니다. 하루에 1~2키로를 꾸준하게 얼마나 뛰면 가능할까요?

Answer 1

1~3번 모두 러닝 자세들이 잘못되서 나타나는 현상들로,

착지법, 호흡법, 팔치기 등 자세가 나빠서 나타나는 현상이며 유투브 등 영상을 통해서 계속적인 연습이 필요하며,

일주일에 3~4회 정도 꾸준히 하시다 보면 언젠가는 몸에 익숙해질겁니다.

그때까지 계속적인 연습이 필요합니다.

5키로를 쉬지 않고 달리기를 하기 위해서는 걷고, 뛰고를 반복하시는 훈련이 필요한데,

말씀 드린 것처럼 주 3~4회 정도 꾸준히만 하시면 한달내에 5km는 충분히 달리실 수 있습니다.

Answer 2

발 뒷꿈치 통증은 러닝화가 발에 맞지 않거나 착화 방법이 잘못되었을 수 있으며, 잘못된 착지 자세도 원인이 될 수 있습니다. 오른쪽 갈비뼈 통증은 호흡 패턴 불균형일 수 있으니 천천히 숨을 고르며 쉬어가는 것이 좋습니다. 오른쪽 뒷골 통증은 근육 긴장 또는 자세 문제가 원인일 수 있어, 자세 교정과 스트레칭을 병행해야 합니다. 5km를 쉬지 않고 달리기는 매주 10-15%씩 거리를 늘려가며 6-8주 정도면 달성할 수 있습니다