수면에 도움되는 것들좀 알려주세요

최근들어 밤에 잠을 너무 못잡니다 잘려고 누워도 잠을 몇시간동안 못자고 있어요 약은 먹고싶지않은데

약말고 수면에 도움되는 것들좀 알려주세요