손톱에 세로줄이 생길때 먹어야 하는 음식이 있나요?
손톱에 세로줄이 없었던거 같은데 갑자기 보이기 시작해서 영양소가 부족한가 싶어서 질문드려요. 완화시킬만한 음식이 있나요? 추천해주세요.
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
윤기가 좔좔 흐르던 손톱이 갑작스럽게
갈라지고 푸석해지며 겉이 울퉁불퉁해
지는 경우가 있습니다. 이는 영양소가
부족하기 때문인데요.
손톱 건강에 좋은 음식을 소개합니다.
연어
연어에는 오메가3지방산과 비타민B가
많이 들어 있는 생선입니다. 특히나 비타민B군은 손톱과 발톱을 형성하는 역할을 합니다. 즉 세포 재생에 도움을 주기에 푸석푸석한 손톱에 영양을 주고 갈라진 곳은 단단해집니다.
적어도 일주일에 두세 번 넘게 꾸준히 연어를 섭취해 줘야 합니다.
콩
콩은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소인 철분,
비오틴, 단백질이 많이 들어있습니다.
그러다 보니 손톱, 발톱 성장에 도움을 주는 음식인데요. 특히나 콩에는 강력한 비타민인 비오틴이 많이 들어 있어서 손톱의 단단함 유지와 윤기 유발에까지 도움을 주어 꾸준히 먹으면 좋습니다.
견과류
미국 시사 주간지 '타임'에서 견과류를
10대 건강식품 중 하나로 꼽았습니다.
아몬드, 잣, 호두, 땅콩 등 견과류에는 지방, 비타민, 단백질, 탄수화물 등 다양한 영양소가 많이 들어 있습니다.
피곤하고 기운이 없을 때 견과류를 먹어주면 좋으며 피부를 부드럽게 해주어 손톱은 물론 손톱 주변의 피부까지 관리할 수 있습니다.
알팔파
손톱 뿌리에 위치한 부드러운 껍질을 바로 큐티클이라고 합니다. 큐티클이 건조하거나 껍질이 일어나면 지저분해 보이는데요. 그럴 때 칼슘, 인, 칼륨, 효소, 엽록소가 많은 알팔파를 섭취해 보세요. 이는 피부와 모발에 영양을 공급해 주며 세포 재생 촉진을 돕습니다.
달걀
계란은 다양한 영양성분이 들어 있는 완전식품입니다. 특히나 노른자에는 철분과 비타민A, B, D, E가 많이 들어 있어서 손톱 건강에 효과적입니다.
계란을 하루에 하나씩 먹어주면 영양 섭취가 가능하며 음식을 에너지로 바꾸어주는 비오틴도 많이 들어 있어 손톱이 잘 깨지는 사람들에게 좋습니다.
시금치
비타민C, 비타민A, 비타민K, 철 등 영양성분이 많이 들어 있는 음식이 바로 시금치입니다. 특히 시금치에 함유된 비타민A와 C는 아연의 좋은 공급원이며 이는 손톱과 피부 재생에 도움을 주며 건강하게 유지시켜 줍니다.
양파
양파는 피를 맑게 해주는 식재료이면서 철, 인, 칼슘, 탄수화물, 단백질 등 많은 영양소가 들어 있습니다. 특히나 양파의 비오틴 성분은 손톱 주변 피부에도 도움을 주어 손끝이 건조하여 갈라지는 증상을 완화시켜줍니다.
바나나
손톱이 자주 부러지거나 갈라지면 이는 신체가 피곤하다는 뜻입니다. 특히나 몸 안에 마그네슘이 부족하면 더 심하게 발생하는데요. 그럴 때는 마그네슘을 보충해 줘야겠지요?
바나나의 마그네슘은 피로 해소와 숙면에 좋으며 칼슘도 많이 들어 있어서 손톱 윤기를 유발합니다.
케일
케일에는 철분, 마그네슘, 엽록소, 비타민B, 비타민C, 비타민K 등 다양한 영양소가 들어 있습니다. 특히나 케일은 피를 생성하는 조혈작용이 있어서 빈혈에 효과적입니다. 또한, 청혈 작용으로 새 세포를 만들어 주비타민 K 등 건강에 효과적입니다.
안녕하세요.
손톱은 단백질로 이루어져 있으므로 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 고기, 생선, 콩, 콩류 등의 단백질을 섭취해 주시는 것이 도움이 됩니다. 그리고 비타민 H는 손톱의 성장을 촉진하고 강화하는 데 중요한 역할을 하는데 계란, 아몬드, 땅콩, 우유, 양배추, 당근 등에 많이 들어있으니 참고해주세요. 또한, 비타민 C는 손톱의 건강을 유지하는 데 필수적으로 레몬, 오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리, 파프리카 등의 과일과 채소를 섭취가 필요합니다.