밤에 잠을 빠르고 쉽게 자는법이 궁금합니다

Question

매일 자려고 하면 온갖 잡생각이 떠오르고 그 생각의 꼬리를 물고 또다른 생각이 머리속을 떠나지 않습니다. 그러다보면 눈 감고 1시간이 지나있고, 어떻게 빠르게 잘수 있는 방법이 있을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 잠들기 전 떠오르는 잡생각들로 힘드시겠어요. 이런 현상은 하루 동안의 긴장이 이완되는 시점에 자연스럽게 나타날 수 있습니다. 하지만 수면의 질을 위해서는 '수면 위생'이라고 하는 건강한 수면 습관을 만드는 것이 매우 중요해요. 예를 들어, 매일 같은 시간에 자고 일어나기, 취침 1시간 전부터는 스마트폰이나 밝은 빛을 피하기, 편안한 실내 온도(18-22도)와 적절한 어둠 유지하기 등이 도움이 될 수 있습니다. 특히 잠들기 전에는 '4-7-8 호흡법'과 같은 이완 기법을 시도해보시는 것을 추천드려요. 코로 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 참은 뒤, 입으로 8초간 천천히 내쉬는 방법입니다. 또한 낮 동안의 운동도 수면의 질을 높이는데 도움이 되지만, 취침 4시간 전에는 피하는 것이 좋아요. 만약 15-20분 정도 누워있어도 잠이 오지 않는다면, 침대에서 일어나 독서와 같은 조용한 활동을 하다가 졸릴 때 다시 누워보세요.