심리상담
공황장애? 몸떨릴때 어떻게 해야나요?
누군가와 언성이 높아지거나 그 기억을 떠올릴때, 갑작스레 안 좋은일이 생기면 온몸이 떨리면서 오한이 드는데요. 얼굴까지 벌벌 떨릴정도라 어디 아프냐는 소리도 들었습니다. 찾아보니 공황장애가 뜨는데 제 증상도 공황에 해당되나요? 아직까지 숨이 막힌다거나 발작을 한 적은 없는데.. 약을 처방 받아야 하나요? 공황이 맞다면 이렇게 몸떨릴때는 어떻게 대처해야하나요?
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
말씀하신 증상은 불안과 관련된 신체 반응으로 보입니다. 스트레스나 불안한 상황에서 우리 몸은 '싸우거나 도망가기' 반응을 보이는데, 이때 자율신경계가 활성화되면서 떨림, 오한, 심장 두근거림 등이 나타날 수 있습니다. 공황장애의 전형적인 증상에는 호흡곤란이나 발작적 증상이 포함되지만, 불안 장애는 개인마다 다양한 형태로 나타날 수 있어 전문의의 정확한 평가가 필요합니다.
당장의 떨림 증상에 대처하는 방법으로는 '복식호흡'이 도움될 수 있습니다. 편안한 자세로 앉아서 한 손을 배에 올리고 천천히 깊게 숨을 쉬면서, 배가 부풀었다가 꺼지는 것을 느껴보세요. 또한 '여기-지금'에 집중하는 접지법도 효과적입니다. 주변의 물건 5개를 보고 4개의 소리를 듣고 3개의 촉감을 느끼는 등의 방법으로 현재에 집중하면 불안 증상이 완화될 수 있습니다.