크로스핏 초보자가 부상 예방을 위한 반드시 지켜야 할 준비운동은 무엇인가요??

Question

크로스핏 초보자가 부상을 예방하기 위해 워밍업과 스트레칭을 어떤 방식으로 진행해야 할까요??

다양한 크로스핏 동작에 필요한 근육과 관절을 준비 시키기 위해 꼭 포함해야 할 준비 운동이나 스트레칭 동작은 무엇일까요???

Answer 1

크로스핏 초보자는 부상 예방을 위해 준비운동이 매우 중요해요. 먼저, 동적 스트레칭으로 몸을 풀고, 가벼운 유산소 운동으로 심박수를 올리면 좋습니다. 예를 들어, 조깅, 점프잭, 팔과 다리 돌리기 같은 동작을 포함하세요. 그런 다음, 오버헤드 스쿼트와 윗몸 일으키기 같은 기본 동작을 10회씩 해보세요. 이렇게 하면 근육과 관절이 잘 준비되어 부상 위험이 줄어들어요.