요즘 집에서 스쿼트랑 런지 하고 있는데요..

Question

시작한 지 이틀 차에요 ㅎ

첫째날 스쿼트랑 런지 조금만 했는데도

허벅지가 터질것 같고

너무 아프더라고요.

둘재날 저 운동은 못하고 계단오르기 조금 했거든요

허벅지 아파죽겠는데

그 다음 운동 추천!!

당뇨도 잡고 몸바디좀 잡아보려고요.

피하지방 뱃살 빼고 싶어요 ㅠ

Answer 1

안녕하세요.

전 브릿지운동을 하는데요. 허벅지에 가해지는 부담은 적으면서 엉덩이와 코어 근육을 강화시키는데 딱이죠. 천장을 보고 누운 상태에서 무릎을 세우고요. 그다음 엉덩이에 힘을 주며 골반을 천천히 들어 올립니다. 최고점에서 2초 유지 후 천천히 내리며 10~15회씩 3세트 정도요.

감사합니다.

Answer 2

당뇨도 잡고 뱃살도 빼고 싶으시다면 하체운동만해서는 안되고 유산소운동도 같이 병행하여야합니다.

그러므로 살짝 숨찰정도로 최소 20분은 달리샤야하는데 처음부터 그렇게하면 힘드니 2분정도 살짝 숨찰정도로 달리고 1분은 걷고를 10번 반복하는 정도로 하시고 점점 숨이 안차는 것같다하시면 뛰는 시간을 점점 늘리는 방향으로 운동하시면됩니다.

그리고 근력운동은 하체도 중요하지만 더 중요한건 밸런스입니다. 하체만 하는 것이 아닌 상체도 같이 해야하기에 스쿼트, 런지, 푸쉬업을 하면서 근육양을 늘려준다면 음식을 섭취하여도 기초 대사량이 높아지기에 살이 급격하게 늘지 않을겁니다.