공복유산소 운동 효과적인 루틴 있을까요?

Question

공복에 효과적인 유산소 운동은 뭐가 있을까요?

건강관리를 위해서 운동을 하려고 하는데,

공복에하는 운동이 도움이 된다고 해서요.

이왕 하는거 좀더 효율적인 방법으로 하고 싶습니다.

공복에 크게 무리가 되진 않으면서도 효과적인 루틴이나 방법 있는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요? 17년차 트레이너입니다. 공복 유산소운동은 고강도보다 저강도운동을 추천합니다. 최대심박수의 70프로강도 (숨이 약간찰정도) 로 운동하는게 체지방감소에 효과적입니다. 공복에 고강도 운동은 체지방보다 근육의 손실을 초래할수있어서 강도높은 유산소운동은 공복에는 추천하지 않습니다.

운동 종류는 무리가 가지 않는 전신동작을 추천하며 가벼운 조깅과 빠르게 걷기, 줄넘기 등이 좋을것같아요. 조깅이나 빠르게걷기는 체지방감소에도 좋고 코어머슬도 탄탄하게 해서 허리건강, 하체, 복근에도 좋습니다. 무릎에 무리가있다면 가벼운강도로 자전거타기도 좋을것같아요.

가장 중요한건 꾸준함입니다. 시간을 정해두시고 이것저것 시도해보셔서 자신에게 맞는 방법을 찾아야합니다. 하루는 조깅, 하루는 줄넘기.. 이런식으로 시도해서 잘맞는 방법을 찾아보시길 권해드려요. 꾸준히하셔서 항상 건강하세요~~

Answer 2

그냥 공복은 건강에 해롭습니다

간단한 견과류나 과일등 드시면서 운동하시면 좋겠습니다 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Answer 3

저는 인터벌 런닝 30분 정도 하시는 거 추천드립니다. 인터벌은 대략 2분 걷기 3분 런닝을 6번정도 반복해주시면 아마 지방 연소가 엄청 잘되고 살이 잘 빠질 것으로 보입니다. 다만 처음에는 너무 힘들다면 걷는 시간을 더 늘려주셔도 됩니다.