출산 후에 골다공증을 예방 하는 방법이 궁금해요~
출산을 하고 나면 뼈가 약해 진다는 말을 가장 많이 들었어요. 이때 어떻게 골다공증을 예방할 수 있을까요? 생활습관이나 식습관 등 어떤 노력이 필요한지 알려 주세요~
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
출산후에 골밀도 검사에서 수치가 감소하는 경우가 많은데, 대부분은 특별한 치료없이 회복된다고 합니다.
칼슘, 비타민D 많은 건강한 식단, 적절한 운동, 충분한 휴식을 하시면 도움이 되겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
골다공증을 예방하기 위해서 식습관 관리와 꾸준한 운동이 중요합니다.
평소보다 칼슘 섭취량을 늘리는 것이 좋은데 칼슘이 많이 든 음식을 먹거나 칼슘 흡수를 방해하는 음식을 자제하는 것이 좋으며 칼슘이 많이 든 음식은 멸치나 뱅어포, 우유, 치즈, 고춧잎 등이 있으며 카페인은 칼슘 흡수를 방해하고 나트륨이 많은 음식이나 인산이 많이 포함된 가공식품은 피하는 것이 좋습니다.
비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 주기 때문에 영양제나 음식 등으로 섭취해 주면 좋은데 비타민 D가 많이 든 음식으로는 연어나 고등어, 간, 우유, 계란 노른자 등이 있으며 야외에서 하루 30분 정도 햇볕을 쬐어 체내에서 비타민 D를 생성하는 것이 좋습니다.
마지막으로 주 3회 이상, 하루에 30분 이상씩 꾸준히 근력운동이나 유산소 운동을 한다면 골절 위험성과 골다공증의 위험을 낮출 수 있겠습니다.만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.특별한 비법 같은 것이 있지는 않습니다. 그렇지만 철분, 비타민D, 칼슘 등 영양소가 부족하지 않도록 충분히 섭취를 해주고, 뼈가 튼튼해질 수 있도록 꾸준히 규칙적으로 운동을 해주는 것이 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
출산 후에는 호르몬 변화와 수유로 인해 골밀도가 감소할 수 있어 골다공증 예방을 위한 관리가 필요합니다. 다음과 같은 생활습관과 식습관 개선이 도움될 수 있습니다:
칼슘과 비타민 D 섭취 충분히 하기: 유제품, 뼈째 먹는 생선, 녹색 채소 등을 통해 칼슘을 섭취하고, 비타민 D는 일광 노출과 함께 생선, 버섯 등을 통해 얻을 수 있습니다.
규칙적인 운동 하기: 걷기, 조깅 등의 체중 부하 운동은 뼈 건강에 도움이 됩니다. 산후 회복 상태를 고려하여 무리하지 않는 선에서 운동을 시작하세요.
과도한 카페인, 알코올, 흡연 피하기: 이들은 칼슘 흡수를 방해하고 뼈 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
출산 후 체중 관리하기: 저체중은 골밀도 감소의 위험 요인입니다. 건강한 식단과 운동으로 적정 체중을 유지하세요.
정기적인 골밀도 검사 받기: 35세 이상, 조기 폐경, 가족력 등 골다공증 고위험군은 주기적인 검사를 통해 골밀도를 체크하는 것이 좋습니다.
필요하다면 산후 칼슘제나 비타민 D 보충제 복용에 대해서도 의사와 상담해 보시기 바랍니다. 건강한 생활습관과 함께 전문가의 도움을 받는다면 출산 후에도 뼈 건강을 잘 지킬 수 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 남희성 의사입니다.
비타민D와 칼슘이 부족하지 않은 식습관이 중요하겠으며 뼈에 장축으로 자극을 주는게 중요합니다.
척수손상환자들중에 다리를 쓰지 못해서 휠체어생활을 하는 경우에 척추 뼈의 골밀도는 유지되지만 하지 골밀도가 확 떨어지는 모습을 볼 수 있습니다. 뼈에 자극을 줘야 밀도가 유지된다는 의미입니다.
장축으로 자극을 준다는게 결국 내 체중을 부하하는 운동이면 다 된다는 의미이며 걷기, 달리기, 점프, 테니스, 배드민턴 뭐든 상관 없습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
출산 후 골다공증 예방을 위한 생활습관을 말씀드리자면 첫째, 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식단을 유지하거나 영양제를 챙겨 복용해보시기 바랍니다. 둘째, 정기적인 중등도 이상의 운동(땀이 날 정도의 강도로 30분 이상 유산소 운동을 시행하는 것)을 통해 뼈를 강하게 합니다. 셋째, 금연과 절주로 뼈 건강을 보호합니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 신성현 의사입니다
칼슘은 뼈를 강하게 만드는 필수 미네랄입니다. 우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품, 브로콜리, 케일, 두부, 연어, 아몬드와 같은 칼슘 함유 식품을 충분히 섭취하세요.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.
