상추먹으면 불면증에 도움되는 상추가 어떤 상추인가요?
불면증이 심해서 고생하고 있는데
상추먹으면 불면증 해소가 된다는데
얼마나 많이 먹어야 불면증에 도움이 될까요?
요즘 상추 종류도 많은데 어떤 상추를 고르는게
좋을까요?
안녕하세요. 봄여름가을겨울 동화속 은빛파도입니다.
잠을 부르는 락투카리움 성분은 적상추에 더 많이 들어 있다고 합니다.
끓이는 경우 그 성분이 다소 파괴된다고 하니 생으로 드시도록 권해드립니다.
안녕하세요. 경제적 자유01입니다.
상추는 신경을 안정시키고 수면을 유도하는 성분인 '락투카리움’이 들어있어서 불면증에 도움이 될 수 있습니다. 상추 중에서도 락투카리움이 많이 들어있는 것은 로메인 상추입니다. 로메인 상추는 잎이 크고 단단하며, 색깔은 진한 초록색입니다. 로메인 상추는 샐러드나 쌈으로 먹기 좋습니다.
상추를 얼마나 많이 먹어야 불면증에 도움이 되는지는 정확한 연구가 없습니다. 하지만, 상추는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하므로, 저녁 식사에 상추를 곁들이는 것이 좋습니다. 상추를 먹으면 심신이 안정되고, 소화도 잘되어 잠에 들기 쉬워집니다.
상추는 다른 채소와 함께 먹으면 더 맛있고 건강에 좋습니다. 예를 들어, 상추와 당근, 오이, 토마토, 치즈, 닭가슴살 등을 섞어 샐러드를 만들 수 있습니다. 샐러드 드레싱은 상추의 쓴맛을 잘 가려주는 요거트나 레몬 주스를 사용하면 좋습니다.
불면증에 좋은 음식은 상추뿐만 아니라 바나나, 우유, 견과류, 꿀, 캐모마일 차 등이 있습니다. 이런 음식들은 잠을 유도하는 호르몬인 멜라토닌이나 세로토닌을 증가시키거나, 신경을 진정시키는 미네랄이나 비타민을 함유하고 있습니다. 불면증이 심하신 분들은 이런 음식들을 섭취하시면서, 수면 습관을 개선하시는 것이 좋습니다.