잠 좀 푹 잤으면 좋겠어요 제발 좀... ㅜㅜ

Question

아 너무 피곤하네요

잠을 푹 자고 싶어도 못자고

겁나 예민보스라 조그만 소리 들려도 깨고 잠도 못자고 새벽에도 깨면 잠들려면 오래걸리고

아침에 일어나면 눈이 피곤... 졸리고 하품만 나오네요 ㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

자고 싶어도 못 주무시고, 작은 소리에 깨고, 다음날 피곤하셔서

몸도 마음도 많이 지치실 것 같습니다.

불면장애의 진단기준은

• 잠들기 어려움

• 자다가 자주 깸

• 너무 일찍 깨서 다시 못자는 상태

• 주 3회 이상, 3개월 이상 지속

• 낮 시간 기능 장애

지금 처럼 예민해서 자주 깨고 낮에 피곤함이 이어진다면

이미 기준에 가까운 것으로 생각됩니다.

2차적인 문제가 발생하기 전 수면클리닉 혹은 정신건강의학과

내원하시어 정밀한 검진을 받아보시면 좋겠습니다

일단 이런 증상이 나타나는 이유를 설명드리면,

사람마다 잠든 상태에서 외구 자극에 반응하는 역치(기준)이 다릅니다.

평소 스트레스나 긴장이 높은 시기에는 그 정도가 더 하여,

작은 소리에도 수면 중 꺠어나서 반응하게 되는 빈도가 더 증가합니다.

이에, 일상의 스트레스 상황에 대해 점검해보시고

아래와 같은 방법들을 실천하신 후에도,

문제가 지속적으로 발생하면 꼭 내원해보시기를 바랍니다.

• 기상시간을 동일하게 유지

• 취침 시간 1시간 전부터 스마트폰 금지

• 수면 6-8시간 전 카페인 금지

• 늦은 야식 및 탄수화물 금지 및 줄이기

• 낮에는 햇빛 쬐기

• 백색소음처럼 일정한 소리를 틀어두기