안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
자고 싶어도 못 주무시고, 작은 소리에 깨고, 다음날 피곤하셔서
몸도 마음도 많이 지치실 것 같습니다.
불면장애의 진단기준은
잠들기 어려움
자다가 자주 깸
너무 일찍 깨서 다시 못자는 상태
주 3회 이상, 3개월 이상 지속
낮 시간 기능 장애
지금 처럼 예민해서 자주 깨고 낮에 피곤함이 이어진다면
이미 기준에 가까운 것으로 생각됩니다.
2차적인 문제가 발생하기 전 수면클리닉 혹은 정신건강의학과
내원하시어 정밀한 검진을 받아보시면 좋겠습니다
일단 이런 증상이 나타나는 이유를 설명드리면,
사람마다 잠든 상태에서 외구 자극에 반응하는 역치(기준)이 다릅니다.
평소 스트레스나 긴장이 높은 시기에는 그 정도가 더 하여,
작은 소리에도 수면 중 꺠어나서 반응하게 되는 빈도가 더 증가합니다.
이에, 일상의 스트레스 상황에 대해 점검해보시고
아래와 같은 방법들을 실천하신 후에도,
문제가 지속적으로 발생하면 꼭 내원해보시기를 바랍니다.
기상시간을 동일하게 유지
취침 시간 1시간 전부터 스마트폰 금지
수면 6-8시간 전 카페인 금지
늦은 야식 및 탄수화물 금지 및 줄이기
낮에는 햇빛 쬐기
백색소음처럼 일정한 소리를 틀어두기