디스크 시술후 허리강화운동을 할까하는데 어떤운동을 해야할까요? 방법을 자세히 알수있을까요?
허리디스크 수술 3일 되었는데 재발하지 않도록 추후관리는 어떻게 해야하는지요
언제부터 운동을해야 할까요? 골프를 배울려고 하는데... 다시안좋아질까봐 무서워서 시작을 언제부터나 가능할까요?
안녕하세요. 김지영 의사입니다.
골프는 허리에 좋은 운동은 아닙니다.
허리를 한쪽 방향으로 비틀면서 힘을 주는 운동이기 때문입니다.
추간판 탈출증의 경우 운동을 피하는 경우가 많으나, 치료를 통해 통증이 완화되면 복근과 허리 강화를 위한 운동을 해주는 것이 좋습니다. 위와 같은 스트레칭이 허리, 복근 강화에 도움이 되며 운동으로는 수영(특히 자유형과 배영), 걷기가 효과적입니다. 걷기는 특히 허리에 좋습니다.
안녕하세요. 안중구 의사입니다.
허리가 특정자세에서 통증이 유발될 경우 이를 예방할 수 있는 방법으로는 허리 주변의 근육을 강화하는 방법이 있습니다. 가벼운 걷기부터 시작하시고 등산 스쿼트등 하체 운동을 반복해 강도를 높이면 수개월이 지나 호전됨을 경험할 수 있습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.
안녕하세요. 김민부 한의사입니다.
수술하신 지 얼마 안된 상태이시면 편하게 쉬시면서 통증을 없애는 쪽의 재활 치료를 하시고 천천히 걷기부터 시작을 하시는 것이 좋습니다.
일반적인 동작을 했을 때 통증이 없으면 운동도 어느정도 가능하고 개인차이가 있지만 통상 3개월 후 정도면 일반적인 생활은 가능할 듯 합니다.
디스크가 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 골프는 허리를 비틀어야 되어 부담을 많이 주는 운동으로 추천드리지 않습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 허리의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다. 추가적인 시술이나 수술적 치료는 시행하여도 근본적인 해결이 되지 않으며 재발이 잦기 때문에 최대한 최후의 보루로 생각하시는 것이 좋겠습니다.