허리디스크에 좋은운동은 몇가지가있을까요?
제가 얼마전에 허리디스크수술을 받았는데 3개월간 조심안하면 또 재발된다더라고요 그래서 수술후유증을 최소화 시킬 수 있는 운동하는방법이나 자세교정방법이며 생활습관등좀 알려주세요ㅎ
저도 디스크가 있는데
매일 일어나서와 잠들기전 고양이 자세를 합니다.
우선 엎드린 자세에서
양손과 무릎을 각각 어깨너비만큼 벌립니다.
숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고
허리를 움푹하게 바닥쪽으로 내립니다.
이후 숨을 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에
배를 등쪽으로 당기고 허리를 천장 쪽으로 둥글게 말아
올립니다.
이를 3~5회 반복한 뒤
호흡을 정리하며 처음 자세로 돌아오시면됩니다.
-일단 2번을 집에서 해보세요.
1. 일단 골반견인치료를 외래로 4주간 무조건 받으십시오.
교과서에서도 효과가 있으면 또 다른 4주를 하고
그래도 효과가 없으면 수술을 권합니다
근원적인 치료 방법입니다.
2. 요통 운동 중에서 william flexion exercise, pelvic tilting exercise를 권합니다.
가장 안정적이고 쉬운 방법인데 운동할 때 주의할 점은 배를 꼭 집어넣으십시오.
3. 침대는 쿠션이 적은 것을 사용하시고
4. 누울 때는 무릎 밑에 큰 이불을 넣으시거나 옆으로 누워 잠을 자세요.
5. 계단이나 경사진 곳은 절대 피하고 무거운 물건을 들면 안 됩니다.
6. 체중을 2-3kg만 줄이세요. 그리고 코어근육 운동을 낮은 단계에서 하세요.
수술 적응증은
1) 물리치료나 약물치료로 24시간 통증이 지속
2) 감각이 둔하거나 이상 감각, 근력의 저하가 있을 때
3) 대소변 문제나 성기능 문제가 있을 때입니다.
