미치도록 화가 날때 어떻게 하시나요??

Question

주체할 수 없을 만큼 강한 분노(화)가 갑자기 치밀어 오를 때, 그 감정을 건강하게 가라앉히고 스스로를 지킬 수 있는 나만의 효과적인 화 다스리는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

Answer 1

강한 분노가 올라올 때는 즉시 반응하지 말고 10초 이상 호흡을 길게 내쉬며 신체 각성을 먼저 낮추는 것이 우선입니다.
그 자리에서 벗어나 걷기·찬물 세안·기록하기처럼 몸을 쓰는 행동으로 감정을 물리적으로 분산시키는 방법이 효과적입니다.
이후 왜 화가 났는지 원인과 요구를 문장으로 정리하면 감정이 아닌 문제 해결 중심으로 전환할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 정말 참을수 없을만큼 화가 나는 순간에는 일단 그 자리를 피하는거 같습니다. 결국 그 사건의 원인 당사자를 보고 있으면, 더 화가 나고 과격해지더군요. 그냥 화나면 소리나 한 번 치고, 최대한 그 자리를 뜨려고 합니다. 이렇게 좀 멀어져있으면 마음에 안정이 찾아오고 좋더군요

Answer 3

네 맞습니다 미치도록 화가날때 너무많죠. 그렇기떄문에 감정조절이 중요한데 저는 화가날때 정말 다른생각을 합니다. 아예 다른생각을하면 화가 수그라들어요