풀코스 마라톤 훈련은 어떻게 해야되나요?

Question

이번년도 10월에 마라톤 풀코스를 준비하려고 하는데, 체계적으로 훈련을 하고 싶습니다.

완주하기 위해 필요한 훈련 프로그램을 간략하게라도 만들어주시면 감사하겠습니다.

예를들어 몇주 / 매일 몇키로 이런식으로 부탁드립니다.

Answer 1

하체근력운동도 하시고 얕은산등산을 쉬지않고 올라가세요 심폐기능 좋게하는데 최곱니다

트레일 러닝 한다생각하시고 짧은 코스를. 최대심박수로 올리면서 인터벌로 몆일하시고 로드를 60분에 10키로 이런식으로 목표를잡고 하나씩 달성해갑니다. 하프도점차시간을줄이시고요. 조금씩 주말에 거리를 5키로씩 늘려가시면. 금방늘어요. 좋은기록은. 몰라도 완주는 하죠

Answer 2

1. 주 4,5일 훈련에서 3~4일은 훈련을 하세요!

2. 주말에 한번 거리를 늘려가면서 장거리 달리기를 하셔야 합니다!

3. 유산소 기초 훈련을 하시는 데 편안함 속도로 30~60분 달리기를 하셔야 합니다. 근력 운동도 하세요!

Answer 3

강도는 본인체력에따라 조절을 하셔야되요  10키로부터 시작해서 5키로씩늘려가보세요 매일뛰시는거면 금방금방다음단계로가실거에요