담배를 끊을때 어떻게 끊어야 성공할까요

Question

10년동안 담배를 달고 살았는데 이제 담배값도 오른다하니 끊어볼려고합니다 그런데 이왕할거면 한번에 끊어보고싶은데 어떻게 해야할까요 사탕이나 껌을 씹으라하는데 계속 그렇게 할 수도 없고 담배도 생각날거같아서 끊어보신분의 효과적인 방법 추천 부탁드립니다

Answer 1

흡연은 단순히 담배 자체의 문제가 아니라, 특정한 “타이밍”과 습관으로 몸에 깊이 자리 잡은 경우가 많습니다. 식사를 마친 직후나 커피를 마실 때, 혹은 스트레스를 받을 때 자연스럽게 담배가 떠오르는 것도 이런 이유입니다. 그래서 금연을 하실 때는 단순히 참으려고 하기보다, 이러한 순간 자체를 다른 행동으로 바꿔주시는 것이 중요합니다.

예를 들어 식사 후에 담배가 생각나신다면, 그 시간을 비워두지 마시고 바로 양치를 하시거나 껌을 씹으시는 것이 도움이 됩니다. 커피와 함께 흡연하던 습관이 있다면, 일정 기간 동안은 커피 대신 차나 탄산수로 바꿔보시는 것도 좋은 방법입니다. 또한 스트레스를 받을 때 흡연을 하셨다면, 그 순간에 짧게라도 산책을 하거나 가벼운 운동으로 풀어보시는 것이 훨씬 건강한 대안이 될 수 있습니다.

결국 핵심은 흡연이 들어오던 자리를 비워두지 않고, 다른 행동으로 자연스럽게 채우는 것입니다. 이런 방식으로 반복하시다 보면, 몸이 새로운 습관에 점차 적응하게 되고 흡연 욕구도 점점 줄어드는 것을 느끼실 수 있습니다.

Answer 2

많은 남성들이 매년 금연에 도전을 하지만 많은 분들이 실패를 많이 하십니다. 일단 자기 의지력이 강해야 합니다. 담배 생각이 나도 절대로 피지 않으려는 의지가 부족하다면 금연에 실패를 하게 되어 있습니다. 저는 20년 넘게 담패를 피웠고 5년정도 금연을 하고 있는 상태 입니다. 저 같은 경우에는 금연을 위해 운동을 시작 했습니다. 주로 런닝을 하고 있는데 런닝을 하다 보면 담배 생각이 잘 나지 않더라구요. 사람마다 다르겠지만 저는 런닝을 시작 하면서 금연도 같이 시작 했습니다. 그냥 막연하게 금연을 해야지가 아니라 다른 취미를 병행하면서 금연을 시도해 보세요.