수면안대 어떻게 사용하는것이 효과적일까요?

어떻게하면 수면에 도움이될까 여러가지 생각해서 시험해보다 안대를 잠 잘때마다 사용하고 있습니다

그런데 어디서 사용해도 신경이 쓰여 깊은 잠을 못자요.

효과적인 사용방법 없을까요?