과한 운동으로 인한 근육통이 심할 때 빠르게 회복하려면 어떻게 해줘야 하나요?
흔히 알이 베겼다고 하는데요.
제가 알기론 근육이 과하게 사용되어 찢어진 상처통증을 알 베겼다고 한다고 들었습니다.
그리고 그걸 치료하는 과정에서 근성장이 이뤄진다고 들었는데요..
통증이 너무 심해서 빠르게 회복하는 방법이 뭐가 있을까요...?ㅠㅠ
4개의 답변이 있어요!안녕하세요. 최병관 의사입니다.
지연성 근육통(delayed onset muscle soreness (DOMS)) 은 주로 새로운 운동이나 운동 루틴, 강도나 운동시간을 늘릴때 발생하며 운동 섬유의 미세한 손상으로 인해 통증이나 강직이 느껴지는 것을 의미합니다. 일반적으로 DOMS는 3-5일 정도 지속될 수 있으며 통증은 운동 후 1-2일 정도 지속될 수 있습니다. 예방법은 과학적으로 명백히 증명된 방법은 없으나 새로운 운동시 적응기간을 천천히 가지는 것이 좋으며 준비운동이나 스트레칭등이 명백히 효과가 있다고 알려져 있지는 않습니다.
DOMS가 발생할 경우 도움이 되는 것으로 휴식, 아이스팩, 마사지, 진통제 복용 등의 방법이 있습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
해당 부위를 가볍게 운동해주면 젖산에 의해 발생하는 통증이 일부 호전을 보일 수 있습니다.
또한 소염진통제의 복용도 도움이 됩니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
과한 운동으로 인해 근육통이 심할 때에 빠르게 회복할 수 있는 특별한 방법은 없습니다. 무리가 간 근육을 쉬어주고 충분한 수분을 섭취해주며 마사지 해주면서 시간이 경과하면서 스스로 회복되게 하는 수밖에 없습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
근육통이 생기는 원인은 운동으로 인한 근육의 손상 때문입니다. 운동은 근육내의 작은 근섬유들을 비롯한 결체조직들의 손상을 일으킬수 있습니다.과도한 운동후에 근육이 손상되는 것을 방지하기 위해 재빨리 적응하게 되고, 따라서 운동을 반복하게 되면 통증을 느끼게 해서 더 이상의 손상을 막습니다. 근육 내에 젖산이 축적되어 통증을 일으킬수도 있는데, 젖산의 경우 운동 후 1시간 이내에 보통 제거됩니다.
근육통을 예방하기 위해서는 새로운 운동을 시작할 때에는 강도를 점차적으로 늘리는 것이 중요합니다. 평소에 하지 않던 운동을 하면 일상생활 중에 많이 사용하지 않던 근육을 쓰게 되는데, 이에 대한 단련이 되어 있지 않는 근육들은 과부하를 이기지 못하는 것입니다. 운동 직전의 스트레칭이나 워밍업만으로는 근육통의 예방에 부족하며, 오히려 과도한 스트레칭은 그것 자체가 근육통을 일으킬 수도 있습니다.
근육통이 심하여 치료가 필요할 때에는 저강도 운동, 마사지, 목욕이나 사우나 같은 근육의 혈류흐름을 증가시키는 방법이 효과가 있을수 있으며 운동 직후의 냉찜질은 운동으로 발생한 통증이나 반복 사용으로 나타난 통증에 효과가 있습니다. 만약 통증이 1주일이 지나도록 호전되지 않고 심하게 남아 있다면 근육이외에 다른 손상은 없는지 확인해 보아야합니다.
