갑상선에 도움이 되는 식단좀 알려주세요
안녕하세요
요즘 주변 지인께서 갑상선이 안좋아져서 여러모로 고민이 많으시다고 하는데요.
연세가 있으셔서 식단을 신경쓰셔야 할것 같은데
식단 추천좀 해주세요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
가공 식품과 정제된 설탕을 제한합니다
이 음식들은 염증에 기여할 수 있고 갑상선 기능을 방해할 수 있습니다.
잎이 많은 채소, 견과류, 그리고 지방이 적은 단백질과 같은 영양분이 풍부한 음식은 갑상선 기능과 전반적인 건강을 지원할 수 있습니다.
케일, 브로콜리, 콜리플라워와 같은 고질소성 식품은 많은 양의 갑상선 기능을 방해할 수 있습니다. 이러한 음식들은 여전히 건강한 식단의 일부가 될 수 있지만, 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
갑상선이 안 좋으면 손 발이 붓거나 피로감이 빨리 옵니다.
갑상선에 좋은 음식으로는 새우나 시금치, 굴, 견과류를 드시면 좋고
당근이나 두부, 양배추도 도움을 많이 줍니다.
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
갑상선에 좋은 음식을 알려드리겠습니다.
1.굴
갑상선 호르몬을 활성화시킬 수 있도록 도와주는 성분으로 셀레늄이 많이 함유되어 있습니다. 체내에서 호르몬이 효과적으로 작용될 수 있으며,셀레늄의 항산화 기능이 활성산소로부터 세포를 비롯해 갑상선에 좋은 영향을 주는 것입니다. 바다의 우유라고 불리면서 다양한 영양소를 포함되어 있으며, 굴에는 셀레늄이 풍부하게 포함되어 있어서 갑상선 호르몬 생성을 촉진하고 갑상선 관련 질병을 예방할수 있습니다.
2.육류
지속적으로 피곤한 증상이 나타나거나 쉽게 피로감이 들고, 식욕이 없는데도 체중이 증가하는 등의 증상이 있을경우 갑상선 기능 저하증을 증상을 의심할수 있습니다. 갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬이 부족해서 나타나는 질병으로 이 경우 아연 결핍 현상이 나타날수 있으며, 아연은 우리 몸에 꼭 필요한 원소로 갑상선 호르몬의 원활한 합성을 도와주는 효소에 꼭 필요한 미네랄입니다.
아연은 체내에 저장되지 않기 때문에 아연을 함유하고 있는 음식을 통해 1일 권장량 8.5mg 섭취하는 것이 좋으며, 소고기 100g에는 아연 약 2.6mg을 함유하고 있으니 하루 300g 정도만 섭취하는 것을 추천합니다.
3.홍삼
홍삼에 포함되어 있는 사포닌(진세노사이드)은 면역력을 강화하고 뛰어난 항산화 효과를 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 피로를 회복에 좋으며, 염증을 완화하며 혈류를 개선할수 있습니다. 특히 에이즈 감염자를 대상으로 한 실험에서 면역력 증진에 탁월한 효과가 있는 홍삼은 갑상선암 초기 증상 개선에도 효능이 있으며,다만 그런 작용을 하는 사포닌 성분을 제대로 분해하지 못하는 사람의 경우에는 효과가 나타날 수 있지 않으니 사포닌 분해 과정이 필요 없는 발효 홍삼을 추천합니다.
4.양배추
보통 양배추 하면 위에 좋은 음식으로 소화 기능 장애를 겪고 있거나 위가 약한 사람들에게 효과가 있는것으로 많은 사람들이 알고 있지만, 양배추에는 갑상선 건강에도 좋은음식이며, 갑상선 결절과 암의 유발을 억제할 수 있는 강력한 항산화 성분이 많이 함유되어 있습니다.
갑상선 호르몬 생성을 촉진하는 셀레늄을 비롯해 비타민 C와 베타카로틴과 같은 영양소가 갑상선 점막을 보호하고 유지할 수 있게끔 도움을 주며, 갑상선 기능을 악화하는 고이트로겐 화합물이 소량 포함되어 있기 때문에 익혀 섭취하는 것이 좋습니다.
5.토마토
세계 10대 슈퍼 푸드라고 불리는 토마토에는 우리 몸에서 유익한 작용을 합니다. 토마토의 붉은색을 내는 라이코펜(리코펜)은 항산화 작용이 매우 뛰어나기 때문에 각종 암 유발 원인 중 하나인 활성 산소로부터 세포와 조직을 보호하는 역할을 해 암 발생 가능성을 낮춰줄수 있으며, 비타민 C 역시 풍부하게 함유하고 있어 면역력을 강화하고 갑상선암 예방할수 있습니다.
하지만 토마토에는 감자 싹에 있는 솔라닌이라고 하는 독성 물질도 소량 포함되어 있고 찬 성질을 갖고 있기 때문에 1일 섭취량인 2개이하로 섭취하는 것을 권합니다.
6.복숭아
복숭아에는 수분 함유량이 가득해서 체내에 부족한 수분을 보충해줌과 동시에 체내에 쌓인 노폐물과 독소를 배출을 할수 있습니다. 특히 갑상선의 기능을 원활하게 할 수 있도록 하는 데 효과가 있으며, 갑상선 기능 항진증을 겪고 있는 사람의 경우에는 수분이 부족해서 자주 갈증이 나고 목도 마르는 편이데 이때 수분을 가득 채우고 있는 복숭아를 섭취하면 충분히 수분을 공급해주면서 갑상선 기능을 건강에 좋습니다.
-갑상선에 안좋은 음식-
1. 글루텐
밀, 호밀, 보리 등의 글루텐은 갑상선의 단백질 구조와 유사해 갑상선으로 쉽게 침투할 수 있기 때문에 면역세포가 과잉 활성해 갑상선의 손상을 초래할 수도 있기 때문에 글루텐은 피하는 것이 좋습니다.
2.인스턴트 식품
바쁜 일정에 쫓기는 현대인들이 자주 이용하는 패스트 푸드는 비만 유도율이 높아 갑상선 기능이 비정상적으로 높아지는 갑상선 항진증으로 이어질 수 있습니다. 그리고 인스턴트 식품은 내분비 호르몬 대사와 면역 기능에 악영향을 끼쳐 갑상선에 무리를 줄 수 있기 때문에 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다.
