비오는날 오래걷기를 계속 할경우 허리나 무릎에 무리가 가나요?
요즘 평일엔 맑고 주말에 비가 많이 오다보니깐 매일 걷기를 하는 저희 부부에겐 힘이듭니다. 그렇다고 건강을 위해서 제일 잘 할수 있는게 걷기운동인데 비가와도 어쩔수 없이 우비를 입고 걷는 경우가 많은데 어제는 특히 무릎과 종아리가 너무 아퍼서 고생일 하였는데 비오는날 걷는게 무리가 갈수 있을까요?
안녕하세요 김록희 한의사입니다 .
비가 오는날 걷는것은 찬기운과 습한기운이 약한관절에 영향을 줄수 있어 권하지 않습니다.
관절은 한습사기에 약합니다
비가 와서 길이 안좋아져 걷기가 힘들어질순 있어도 그 외에는 날씨와 걷기 운동의 영향은 연관되어 있진 않습니다. 다만 비가 오면 평소보다 대기압이 낮아져 관절 내 기능변화(관절 내 조직이 팽창해 신경을 자극)를 일으키고, 평소 약한 부위의 압력 평형상태를 깨뜨려 통증을 더욱 심하게 만들순 있습니다. 특히 관절염 환자는 더욱 예민하게 압력변화에 반응해 통증이 심해질 수 있다고 합니다
대면 상담없이 작성된 댓글은 참고만 하시는 것을 추천드립니다
(개인적인 생각으론) 아무래도 우비 등으로 신체에 부하가 미미하게라도 증가하게 되고
비오는 날 기온이 떨어지게 되니, 가벼운 산책이라면 모를까
오래걷는 경우에는, 평소보다는 무릎 통증이 더 나타날 수 있을 듯 합니다
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
비 오는 날 걷는 운동을 하는 것은 말씀하신대로 평소보다 더 힘들 수 있으며, 특히 무릎과 종아리에 무리가 갈 수 있습니다. 젖은 지면은 미끄러워져 부상의 위험이 높아지며, 비로 인해 몸이 차가워져 근육과 관절이 더 경직될 수 있습니다. 이러한 상황에서는 걷는 동안 더 긴장해야 하겠고, 미끄러지지 않도록 주의해야 하겠습니다. 그러니 비 오는 날에는 실내에서 할 수 있는 대체 운동을 고려해보는 것도 좋겠습니다. 예를 들자면 실내 자전거 타기, 요가, 스트레칭 등이 좋은 대안이 될 수 있습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
아무래도 바닥이 미끄럽다보니 평소에는 사용하지 않던 작은 근육들을 사용하게 되면서 불편감이 생길 수 있겠습니다.
미끄럽지 않은 신발을 신고 미끄럽지 않은 길을 걸어주시면 되겠으며 실내 자전거나 트레드밀을 뛰시는것도 방법이 되겠습니다.
비오는 날 걷기 운동을 하는 것 자체는 건강에 나쁘지 않습니다. 다만 개인의 건강 상태와 컨디션에 따라 무리가 될 수 있는 만큼, 자신의 몸 상태를 잘 파악하는 것이 중요합니다.
무릎과 종아리 통증이 지속된다면 정형외과 진료를 받아보시길 권합니다. 근골격계 질환, 류마티스 질환 등을 감별할 필요가 있습니다. 비온 뒤 걷기 운동으로 인한 일시적 통증이라면 압박 스타킹 착용, 스트레칭, 온찜질 등 보존적 처치로 경감될 수 있겠지만, 증상이 지속되거나 악화된다면 꼭 진료 받으시기 바랍니다.
비가 오는 날에는 노면이 미끄러워져서 걷는 동안 평소보다 더 많은 주의가 필요하고, 이는 자연스럽게 근육과 관절에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다. 특히, 비에 젖은 옷이나 신발은 무게가 증가하여 걸음을 무겁게 만들고, 이는 무릎과 허리에 더 큰 압력을 가하게 됩니다. 또, 비 오는 날에는 기온이 낮아지기 쉬워 근육과 관절이 더 경직될 수 있으며, 이러한 상태에서 운동을 하면 부상의 위험이 높아집니다.
미끄럼 방지 기능이 있는 신발을 착용하고, 우비는 가벼운 소재를 선택하여 최대한 몸의 부담을 줄이는 것이 중요합니다. 또한, 평소보다 천천히 걸으면서 중간중간 쉬어주는 것이 좋습니다. 무릎 보호대를 착용하면 관절의 부담을 줄일 수 있으며, 걷기 전후로 충분한 스트레칭을 통해 근육과 관절을 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 마지막으로, 비가 오는 날은 실내 운동으로 대체하는 것도 고려해볼 수 있습니다.
비오는날에는 낙상사고 위험도가 올라갈수는 있찌요. 무릎에 더 좋고 나쁘고할것은 없습니다.
무리하지 않는 선상에서 걷기 운동을 30분 이상 하는 것은 수명연장 및 질환의 예방에도 도움이 될수 있습니다.
비오는 날 관절 내 압력이 증가하여 실제로 통증이 더 느껴진다는 연구는 있지만 크게 영향을 미칠것으로는 보이지 않습니다. 대신 비오는 날 미끄러운 길을 걷다보면 균형을 잡기위해 소근육이 사용되며 무릎이나 종아리에 통증이 생길 수 는 있겠습니다.
