발바닥에 쥐가 나면 어떤 방식으로 풀어줘야 하나요?
저는 잠을 자다가 깨어날 시점에
특히 한 쪽의 발바닥에만 쥐가 나고 자주 발생하는데
발바닥에 쥐가 난다면 어떤 방식으로 풀어줘야 하는지 궁금합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잠을자다가 발바닥에쥐기ㅏ났다면 스트레칭과 마사지를 통해서 풀어주는것이 좋은데요
평소 스트레칭과 운동을통해 하지의 혈액순환을 개선하고 근육을 풀어주는게 도움이될수있으니 유튜브를참고해서 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
잠을 자다가 발바닥에 쥐가 나는 것은 흔한 현상입니다. 주로 근육의 과도한 긴장이나 혈액순환 문제로 인해 발생할 수 있습니다.
쥐가 났을 때 발가락을 몸쪽으로 천천히 당겨 발바닥 근육을 늘려줍니다. 다리를 곧게 펴고, 발목을 몸 쪽으로 구부리면서 종아리와 발바닥 근육을 함께 이완시켜줍니다. 손이나 마사지 볼을 이용하여 발바닥 마사지를 해주세요. 쥐가 자주 나는 부위에 따듯한 찜질을 해 근육을 이완시켜주는 것도 효과적입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
발바닥에 쥐가 나면 종아리를 쫙 피거나, 발바닥쪽에 마사지볼로 눌러서 풀어주시는것이 좋을거같습니다.
근데 이런건 현상에 대한 대응 법이고, 원인을 해결하시는게 좋을거같습니다.
지금 한쪽만 그런다는것은 골반의 틀어짐이 원인이 되지 않을까 싶습니다. 보통 여성분들이 발바닥이나
종아리가 저려서 많이 병원들 오시는데, 대부분의 원인이 골반 틀어짐으로 인한 신경이 눌려서 발바닥으로
통증이나 저림 증상을 나타나는 경우가 많았습니다.
정형외과 가시면 도수치료라는 치료를 하는데, 이 치료가 이런 골반에 대한 교정을 진행해줍니다. 그러면
한쪽에서 저리던 발바닥 통증이 어느정도 완화될것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
발등을 몸쪽으로 강하게 위로 젖혀주면 쥐가 얼마 안지나서 바로 풀립니다.
그리고 자주 쥐가 나신다면 종아리 근육을 평상시에 소파에 앉아서 티비 보시거나 의자에 앉아 계실 때 중간중간 풀어주시는 것이 도움이 됩니다.
스스로 해결이 안되거나 좀 어렵다면 가까운 정형외과에 방문하셔서 진료보신 후 치료를 받으시는 것도 매우 좋습니다.
즐거운 추석 연휴 보내세요 ^^;
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발바닥에 쥐가 나는 경우는 발가락이 굽혀지는 방향으로 쥐가 발생하기 때문에, 반대동작인 발가락을 펴주는 동작으로 스트레칭을 해주시는 것이 좋겠습니다. 쥐가 나는 원인은 혈액순환 문제나, 많은 활동으로 인한 피로감, 수면 시 취하는 자세등이 원인이 될 수 있기 때문에, 주무시기 전에 가볍게 족욕이나 온찜질을 해주시거나, 종아리와 발바닥에 스트레칭 혹은 마사지, 발 밑에 배게를 두어 발목이 쳐지지 않도록 해주시는 것을 추천드립니다. 증상이 반복된다면 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
주무시다 발에 쥐가 나서 불편이 있으시군요.
자주 쥐가 나신다면 주무시기 전에 가벼운 스트레칭이나 온찜질이나 족욕, 마사지를 해주시고 주무시는 것이 근육을 이완시켜 근 피로를 풀어주며 혈액순환을 촉진시켜 발바닥 경직을 예방하는데 도움이 되며
발바닥에 쥐가 난다면 가벼운 마사지나 발가락, 발목, 무릎 관절의 스트레칭을 해주시는 것이 경직을 빠르게 푸는데 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
물리치료 및 재활전문가 김태호 입니다
사진처럼,발바닥에는 근막이 존재하는데 갑자기 쥐가났을경우에는 발에 제일 땡땡해진 부위를 엄지손가락으로 꾹누르고 다른 한손으로는 엄지발가락을 발등쪽으로 신전(다른발가락도 같이해도됨)시키시면 풀리는데 도움이 되실 겁니다
답변에 도움이되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발바닥에 쥐가 났을 시 스트레칭, 발 흔들기 온찜질 수분섭취가 도움이 됩니다.
먼저 발가락을 천천히 쭉 펴거나 발바닥을 부드럽게 마사지 해주세요
발가락을 잡으시고 당기는 것도 도움이 됩니다. 또 발을 가볍게 흔들거나 움직여 긴장을 풀어주는 것 또한 도움이 됩니다.
긴글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
수면 중에 쥐가 나는 경우 아래 사진에 족배굴곡을 해주시면 금방 좋아 지실 겁니다.
아니면 아래 사진처럼 발을 더 위로 올려도 완화가 되실겁니다
