아이의 자는 시간은 몇시간이 적절한가요?
안녕하세요
초등학생1학년인데 아이가 보통 9~10시 사이에 자서 7시쯤에 일어나는데 계산하면 9~10시간 자는거 같은데
이정도 자면 잘 자고 있는 걸까요?
근데 어른들은 8시전에 재워야 한다 그래야 키크고 머리가 좋아진다 등등 이런말을 자주 하시자나요
더 일찍 재워야 할까요?
아이의 자는 시간이 어느 정도가 적당한지 궁금한 것 같습니다.
청소년정책연구원에 따르면 미국 수면재단이 권장하는
취학 연령 아동(6~13세)의 수면시간은 권장 9~11시간(종전 10~11시간) / 적당 7~8시간 또는 12시간 / 부적당 7시간 이하 또는 12시간 이상입니다.
아이의 수면 패턴이 일정하지 않으니 고민이 되겠습니다.
잠을 자기 위한 수면 의식을 만들어주는 것이 필요합니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하십시오.
잠을 자려고 누워서는 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는 것이 수면 유도에 효과적입니다. 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
매일 반복하다 보면 아이도 익숙해질 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋습니다.
그리고 방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적이라고 합니다.
아이의 수면시간은 다음날의 컨디션, 그리고 성장발달에 중요한 영향을 미치기 때문에 양육자가 관리해줄 필요가 있겠습니다.
우리 아이들은 총 잠을 자는 시간도 중요하겠지만 잠을 언제자서 언제 일어나는지가 더 중요하다고 합니다. 우리몸의 경우에는 20시또는 21시부터 02~03시까지 성장 호르몬이 아주 활발하게 분비된다고 합니다.
따라서 잠을 조금 적게 자더라도 이 시간에는 아이가 꼭 잠을 잘 수 있도록 해주셔야 아이의 키가 많이 큰다고 이해하시는게 편할 것으로 보입니다.
초등학생의 권장 수면시간은 9시간에서 12시간 사이입니다.
9~10시간이면 적당한거 같아요.
잠자는 시간도 9시면 적당한거 같구요.
아침 등교하는 시간도 7시면 무리가 없을거 같구요.
괜찮아 보입니다.
아이의 수면시간은 다양한 요소에 따라 다를수 있습니다 그러나 일반적으로 아이들의 평균 수면 시간은 8~10시간 정도 입니다 성장기에 있는 아이들은 성장 호르몬이 밤10시에서 새벽 2시 사이 가장 활발 하므로 이 시간에 깊은 잠에 들수 있도록 해 주세요 파이팅입니다
아이수면시간
1.초등학생의경우9-11시간정도
2.9시이전에수면에들게하는것이성장에는좋을수있음
참고바랍니다.
초등학교 1학년 이면 아직 어리니 아이가 자고 싶은 만큼 자게 해주는 것이 좋을듯해요.
요즘 아이들은 잠을 늦게 자는 경우가 많아요.
빨리 자야 키크고 성장하는데 도움이 된다고 하니 나두셔도 될듯하구요.
학년이 올라가고 성장하면서 아이는 취침에드는 시간이 늦어지면서 잠자는 시간이 줄어들거든요.
아이의 수면시간은 9~10시간이 적당합니다.
즉, 아이가 자는 수면시간은 잘 자고 있다고 보여집니다.
그리고 성장호르몬인 멜라토닌이 분비되는 시간은 밤 10시 부터 새벽 2시 사이 이오니
적어도 9시 부터 밤잠을 재우는 것이 좋겠습니다.
아이 뿐만 아니라 성인 역시 8시간 이상을 수면하는게 좋습니다.
특히 아이들의 경우 성장에 필요한 수면 시간이 도움이 되기에 그 시간을 정해주시는게 좋습니다.
지금 질문자님이 말씀 하신데로 9시~ 10시에 아이가 수면을 가진다면 평균 9시간 정도를 수면 패턴으로 가지고 있는건데
충분히 올바른 수면 패턴을 가지고 있기에 아이의 수면 시간을 수정하지 않아도 지금 같은 수면 패턴이라면 충분히 자라는데 문제 없을 것 같습니다.
충분히 취침시간도 늦지 않고 괜찮은 것 같습니다. 성장호르몬은 밤10시에서 새벽2시에 많이 분비된다고 알려져 있습니다. 이시간에 충분히 재워주신다면 더일찍 재우지 않아도 괜찮을 것 같네요.
아이들이 잠을 자면서 성장호르몬이 가장 많이 분비되는 시간이 대략적으로 밤 10시무렵부터새벽2시 사이라고 합니다. 현재 질문자님께서 말씀하신것에 따르면 매우 바람직한 생활패턴으로 아이가 생활습관이 들어있는듯 보입니다.
현재의 패턴을 유지하시되 더욱 이른시간에 취침하게끔 하실 필요는 없어보입니다.
