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느긋한돌고래111
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자전거는 한번에 어느정도 타는게 좋나요?
자전거는 한번에 어느정도 타는게 좋나요?
한번에 어느정도 운동량을 하는게 좋은건가요?
몇분정도 타는게 근육성장에 도움이 될까요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요 자전거는 속도에 따라 근육 성장에 도움이 됩니다 쉽게 말해 엄청 힘들지 않게 타면 근육성장은 정해져있다고 보시면되요 운동량은 최소 20분 30분 이상 하시는게 좋습니다
안녕하세요.
자전거는 1회당 30분에서 1시간 정도 타는 것이 일반적으로 적당합니다. 그리고 주 3~5회, 중간 강도로 꾸준히 타는
것이 심폐지구력과 근지구력 향상에 효과적입니다. 또한 하체 근육 성장 목적이라면 언덕 구간이나 높은 저항으로
30분 이상 타는 고강도 훈련이 근육성장에 도움이 된다고 합니다.
안녕하세요.
자전거 타기는 유산소 운동이라 근육 성장보다는 하체 근지구력 강화와 체지방 감소에 더 효과적입니다. 일반적으로는 1회 30~60분 정도 꾸준히 타는 것이 건강과 체력 향상에 더 좋습니다.
자전거 같은 유산소가 포함된 운동은 기본 30분이상을 해주시는게 효과가 좋답니다.
30분이상 1시간 미만 정도만 꾸준히 타주셔도 탄탄하고 단단한 허벅지와 힙을 가지실수있을것이고요.
다이어트 효과도 좋을거에요.
야외자전거 1시간정도면 런닝과 비교해도 절대 칼로리 소모량이 떨어지지 않는답니다.