건강관리
질문있습니다 궁금하니 꼳 답장해주세요
점심혼자 먹는데 뭘먹어야돼너요그리고간식으로 멀먹어야돼나요
궁금해요 알랴죽세요
그리고 심심한테 뭘해여될까요
어디서먹을지도 알려주새요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이지은 영양사입니다.
혼밥 점심 추천 (메뉴 & 장소)
맛이 뒤섞이지 않고 혼자 편하게 먹을 수 있는 깔끔한 메뉴와 장소입니다.
• 돈카츠 정식 (일식 돈가스 전문점)
• 왜 좋을까: 고기 맛 따로, 소스 맛 따로, 밥 따로! 재료가 섞이지 않고 내 눈에 정체가 확실히 보여서 식감이 아주 깔끔합니다.
• 어디서 먹을까: 일식 돈가스 집은 요즘 1인 바(Bar) 테이블이 아주 잘 되어 있어서 혼자 스마트폰 보면서 편하게 먹기 최고입니다.
• 맑은 곰탕이나 갈비탕 (한식당)
• 왜 좋을까: 건더기가 복잡하게 섞인 해장국이나 찌개와 달리, 고기 국물 본연의 단조롭고 깊은 맛이라 속이 아주 편합니다. 파나 고기 외에 방해되는 재료가 없어요.
• 어디서 먹을까: 일반 한식당이나 국밥집은 회전율이 빨라 대낮에 혼자 슥 들어가서 한 그릇 뚝딱 비우고 나오기 좋습니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
혼자 드시는 점심이라도 영양을 충분히 채워야 오후를 활기차게 보낼 수 있다고 생각합니다! 영양사 입장에서 탄수화물, 단백질, 지방 균형과 혼밥하기 편한 곳까지 고려해서 다양하게 제안드리겠습니다.
식당에서 제대로 드시고 싶으시면 동네 일반 백반집이나 한식부페를 추천드립니다. 생선구이, 제육볶음, 탕, 쌈채소같이 여러 밑반찬이 나와서 영양소를 고루 섭취하기 좋습니다. 1인석이나 개인 테이블이 잘 되어있는 일식당의 연어덮밥도 단백질과 오메가3를 채우기 좋은 선택입니다. 간단히 해결하고 싶으시면 편의점에서 닭가슴살 소시지, 도시락, 컵 샐러드, 두유같은 메뉴를 고려해보시길 바랍니다. 부족한 단백질, 식이섬유를 충분히 채우실 수 있습니다. 음식은 편안한 식당 내부나, 포장해서 근처 조용한 공원 벤치에서 여유를 가지시며 드시는 것을 권장드립니다.
오후에 출출할 때 드실 간식으로는 당류가 높아서 졸음을 유발하는 과자 대신, 혈당을 천천히 올리는 모듬견과류, 방울토마토, 구운달걀, 저당 단백질바, 단백질 음료를 권장드립니다. 포만감도 은근 오래가서 오후에도 든든하게 보내실 수 있습니다.
식후에 밀려오는 심심함과 식곤증을 날릴 활동으로는 좋아하시는 음악 들으시면서 15분 정도 가볍게 동네 산책을 해보시길 바랍니다. 소화도 잘 되고 기분 전화에 좋답니다.
실내에 계셔야 한다면 가벼운 전신 스트레칭을 하시거나, 좋아하시는 장르의 OTT같은 시리즈 드라마, 영화를 보시는 것도 좋은 리프레시가 될 것이라 생각합니다. 오늘 하루 잘 보내시길 바랍니다!